運動前後怎麼吃？忙碌上班族超商解決沒問題！營養師教你輕鬆吃對食物，運動效果加倍！
如果你是忙碌的上班族，運動前後都在煩惱該吃什麼，不用擔心，超商就能輕鬆搞定！只要養成規律的正餐習慣，並依需求選擇合適的食物，就能更好地提升增肌減脂的效果喔。今天就讓營養師告訴你，該如何選擇超商食物，用最簡單、便利的方式達到最佳效果！
運動前：低GI食物＋蛋白質，助燃脂效果提升
選擇低GI食物：低GI食物能穩定血糖、增加脂肪的利用率，延長能量供應和提升運動表現。
- 無糖優格
- 冰烤地瓜
- 蘋果
- 義大利麵
- 雞肉飯御飯糰
加上蛋白質：適量的蛋白質能幫助肌肉修復，降低肌肉疲勞。
- 茶葉蛋
- 茶碗蒸
- 嫩豆腐
- 即食雞胸肉
- 無糖豆漿
運動後：高GI食物＋高蛋白，增肌速瘦
選擇高GI食物：運動後適量攝取高GI食物可以快速補充糖原，促進能量補充並協助肌肉修復。
- 吐司
- 哈密瓜
- 白飯
- 紐奧良烤雞三明治
補充高蛋白：高蛋白質能有效修復運動中受損的肌肉，加速肌肉恢復和促進合成。
- 牛奶
- 優酪乳
- 各式雞湯
- 溏心蛋
- 蛋白丁
- 即食雞胸肉
3步驟教你看懂營養標示，精準選擇更安心！
- 查看內容物
先看原料或成份，成分排序越前面含量越多，小心前面有砂糖、果糖、棕櫚油、人造奶油、味精等添加物。 - 確認份數
確認本包裝所含份數才能正確計算吃進的熱量和營養素。 - 確認糖量
如果食材本身不含糖，營養標示含糖量又高，就是精緻添加糖了！
無論是運動前的低GI食物搭配蛋白質，還是運動後的高GI食物結合高蛋白，只要掌握這些原則，忙碌的你也能在超商找到合適的飲食組合，幫助提升運動效果哦！
撰文者: 羅瑋如 營養師
