幾週前，我們先理解了『減重瓶頸』是非常正常會發生的階段。只要減重的時間越長，一定會遇到減重速度逐漸減慢的時期。這時候，用什麼心態來面對就顯得非常重要啦！
既然停滯期並非完全由個人努力程度所致，我們需要培養以下心態：我們正在養成長期的生活習慣，而不僅僅是追求短暫的體重減少。
為了促進健康、保持體態並建立對自己的信心，我們應該緩步前進，但卻要持之以恆。不要因為過程中的挫折而放棄，因為只有堅持下去，我們才有機會實現最終目標。只要我們所做的是正確的，我們的身體必定會給予回饋。但在停滯時切勿放棄健康的方法，也不要忘記初衷。我們甚至可以尋求專業醫師或營養師的協助，找出當前需要調整和改進的方向，我們一定能夠再次取得進步！若最初「找不到方法」，僅依靠意志力強行使身體達到目標，很容易在心理上感到疲憊。要解決這個問題，以下三點至關重要：
1. 找到適合的目標
若目標過於過於不切實際，將消耗大量意志力，可能導致功敗垂成。記得，目標必須適應目前階段的狀態，能夠逐步實現的目標才是理想之選。
2. 找出最重要的改變方向
選定一個關鍵的小目標，勝於盲目嘗試各種健康生活方式，效果會更為顯著。備餐、運動、作息規律、保持水分攝取、開始斷食、戒酒甜食，甚至完全避免聚餐等，每項改變都可能帶來壓力。起初同時實行多項改變或許能加速效果，但同時也可能造成過大的壓力。找到關鍵改變點，逐步推進其他目標，才能保持穩定的進步。
3. 瞭解改變不僅限於短期
真正有效的改變必須能夠持續成為長期生活習慣，偶爾的努力無法長久支撐，與其急功近利，不如踏實前行。改變最難的是邁出第一步，有夥伴、同伴或專業人士的支持能夠增加我們堅持的信心！
生活上也可以從四個飲食以外的習慣檢查減脂狀況：
1.水喝夠了嗎？
足夠的水份有助於減少嘴饞感。建議每天至少攝取體重的30-40倍水量。如果對純白開水感到無趣，可以考慮選擇無糖氣泡水、無咖啡因花草茶等方式增加水分攝取。請注意，含有熱量的飲品（如豆漿、湯等）並不計入水的攝取量，而咖啡因飲品則需要額外的水分來代謝，所以實際上並不能視為喝水。
2.代謝狀況
你是否容易水腫？是否不太容易出汗？早晚體重是否有超過一公斤的差異？排便情況良好嗎？這些代謝指標能夠幫助我們評估身體狀況，也是影響體重變化的原因之一。留意這些細節能夠幫助你觀察身體是否有進展，並提供是否需要調整的基礎。要先保持健康，然後才能進行減重！
3.生理週期
女性的月經狀況與荷爾蒙、體脂肪量等因素緊密相關。在開始減重後，你的月經是否變得更規律？或是在減重後，月經週期、持續天數以及月經量是否與之前不同？低熱量和低脂飲食容易影響月經週期。如果你的月經變得混亂，建議暫停減重計劃，調整飲食，避免因長期月經失衡導致荷爾蒙混亂，進而影響體重穩定。
4.生活習慣
你睡眠質量良好嗎？是否定期活動和運動？是否有固定的體重和體脂肪量？減重目標在不同階段可能需要調整。這時候，需要重新規劃飲食、運動和生活習慣目標。觀察身體狀態，細心且正確地調整，專業營養師的協助能讓這一切變得更容易。
堅持下去，做正確的事情，才能確保減重逐漸穩定且順利。如果遇到任何問題，隨時尋求專業營養師和教練的幫助喔！
撰文者：張宜婷 營養師
