運動,健身,健身房,台灣健身,台灣健身中心,運動中心,健身課程,重訓,肌肉,有氧運動,跑步機,心肺運動,健身教練,運動知識,營養知識,新知,營養師

2022.03.16
營養新知
更年期到了怎麼辦?可以靠飲食調整嗎?

女生從青春期開始就不斷地受到體內賀爾蒙變化的影響,更年期更是變化最為劇烈的時期。

臨床資料顯示,大約從45歲至55歲之間,月經週期開始不規律,一直到連續12個月都不再有月經的停經現象發生,就是所謂的『更年期』。


進入更年期後,由於卵巢功能衰退,女性賀爾蒙分泌逐漸減少,產生生理與心理有不同程度的症狀表現,

例如:熱潮紅、盜汗、心悸、虛弱、頻尿、陰道乾澀、性交疼痛、骨質疏鬆,以及焦慮、煩躁、恐慌、失眠、記憶力衰退,這些症狀統稱為『更年期症候群』。


更年期是女性必經的過程,應該要積極面對,許多更年期症狀可以從飲食調整、適當運動、良好生活習慣,與保持愉快心情來著手。

女性更年期的飲食原則:

  1. 均衡攝取六大類食物,慎選油脂來源,以及少吃精緻澱粉與甜食,避免暴飲暴食,讓體重不停上升。更年期發胖會增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病風險。
  2. 多攝取優質蛋白質,來減少肌肉流失。
  3. 多攝取高鈣食物,例如鮮奶、小魚乾、吻仔魚、蝦米、牡蠣、豆腐、豆乾、芝麻、杏仁、髮菜、深綠色蔬菜;並且增加戶外日照時間,提升體內維生素D合成,維生素D可幫助人體對鈣質的吸收,預防骨質疏鬆發生。
  4. 多攝取高鎂食物,因為鎂離子具有調節神經系統與肌肉收縮的功能,同時也是幫助鎮定精神、改善失眠、對抗壓力的重要營養素。富含鎂離子的食物有杏仁、南瓜籽、葵花籽、深綠色蔬菜、香蕉等。
  5. 從食物中獲取植物性雌激素,例如黃豆製品、黑豆、芝麻、亞麻仁籽、苜蓿葉等,來幫助減緩更年期症狀。
  6. 適度的肌力訓練可以幫助肌肉合成、增加心肺功能與骨質密度,同時幫助消除壓力,提高睡眠品質。

所有女性朋友要關心自己,時常留意身體變化,適時調整生活步調並搭配正確的飲食習慣,

必要時,則尋求專業醫療人員幫助,這些都可以讓女性朋友更輕鬆度過更年期喔!


撰寫者:李瑄妮 營養師

文章留言區

對本文章的建議以及想法,可以到底下留言告訴我們哦

重新填寫
表單送出
收藏成功

前往會員中心查看收藏清單

+ 會員中心

搜尋

您可以在以下欄位輸入您想尋找的項目或選取熱門關鍵字

  • # 預售
  • # 減脂
  • # 台中沙鹿廠
  • # 課表
  • # 有氧公告
  • # 公告
  • # 足球