間歇性斷食是目前全球非常熱門的飲食方式，只要規律地在指定的時段內吃進營養價值高的食物，不只可以達到減重效果，更能降低胰島素和胰島素阻抗的問題，減少慢性病發生的可能。不過女性會有生理期的困擾，在這段期間進行斷食有一些注意事項，就讓我們一起來了解間歇性斷食在生理期時該如何進行吧！
首先，間歇性斷食不等於在進食時間內暴飲暴食！我們仍然要注意飲食的均衡，補充合適的六大類食物，包含了非精緻澱粉類的碳水化合物、瘦肉蛋白質、優質的油脂（像是：食用性魚油、堅果種子等等），蔬菜及水果不只能提供充足的能量，也能同時補充膳食纖維、維生素、礦物質，乳品類更是含有豐富的鈣質，所以也不能忽略呦！
有數據顯示，在執行間歇性斷食三週之後，有些女性控制血糖的能力降低了，甚至月經週期有了變化。這些改變是因為女性的身體對「卡路里限制」特別的敏感，如果禁食時間太長和太頻繁會造成卡路里攝取過低，腦部的下視丘就會受到影響，導致促性腺激素（幫助LH和FSH刺激）的分泌受到阻礙，當這些賀爾蒙無法和卵巢傳遞訊號，就有可能造成月經週期混亂、不孕、骨頭狀況不佳等狀況產生。
另外，也有透過老鼠的實驗，發現實施嚴格的間歇性斷食，會導致卵巢縮小、不正常的生殖週期。雖然沒有在人體身上證實，但我們還是建議女性採取較溫和的禁食方式，例如減少斷食的週期以及天數。
對於女性而言，在月經前一週，身體對於壓力是很敏感的，雌激素在這時候下降，導致醛固酮（壓力賀爾蒙）敏感度上升，這就是為什麼生理期期間，常常會覺得焦慮、懶洋洋不想動，甚至是突然想要吃很多甜食，一切都是雌激素在作祟。
因此在月經前一週，要盡量遠離那些讓你感到壓力的因素，包含高強度運動、間歇性斷食，此時放鬆自己才是最重要的！當你感受到情緒低落時，不妨先讓自己的身體休息、沈澱，找到身心靈的最佳平衡點，適當的休息反而是健康的長久之計。
當賀爾蒙再度提升，你會感受到比較有活力，並且有能力掌控壓力，這些都暗示身體變回平常的狀態了，大約在經期第三天以後，就可以恢復間歇性斷食以及較高強度的訓練模式囉！
撰文者：張宜婷 營養師
