營養師想讓你知道的是：運動後並不一定要補充食物，長時間的有氧或是增肌訓練後才吃，能讓訓練更有效率。
運動後要吃東西嗎？吃了會不會變胖？不吃可以嗎？
營養師建議，如果你的目標是減脂，可以看自己的「運動長度」與「運動強度」來做評估。
有氧運動超過60分鐘
一般健身房的運動課程前後都會有暖身與伸展，一小時的有氧課程，實際有氧運動的時間不會超過60分鐘。但如果你做了長時間的中高強度有氧運動（60分鐘以上），例如慢跑、連續上兩堂有氧課程、自行運用有氧器材等，實際做有氧運動的時間超過了60分鐘，就必須要做適當的補充囉！
在運動的過程中，首要補充水分，記得運動超過30分鐘後，每10–15分鐘要補充約100ml左右的水，再來，運動後也要做飲食的攝取。
中高強度有氧運動可以幫助體脂肪代謝，當你做了長時間的有氧運動後可以補充蛋白質，這是減脂的不二法門。
運動60分鐘左右，可以補充200大卡，2份左右的蛋白質，像一瓶新鮮屋豆漿或是保久乳搭配茶葉蛋就是好選擇。
若運動達到90分鐘，可以補充250大卡，3份左右的蛋白質，像新鮮屋豆漿一瓶搭配茶葉蛋就很適合喔。
什麼人在運動後不一定要吃？
如果想減脂，但今天運動強度不高，持續時間也沒有很久（總有氧時間60分鐘以內），是可以不用做額外攝取的喔！
可是運動後，還是想要吃點東西，該怎麼辦？
像這樣輕度的運動消耗，例如去操場散步30分鐘、家裡輕鬆騎腳踏車等，運動後可以補充一份蛋白質，像是一顆茶葉蛋或是240毫升的鮮奶就可以啦！
減脂時期，運動後的飲食補充記得是包括在一整天內的飲食目標內，而不是額外多吃喔。
文章撰寫：健身工廠合作的營養師團隊COFIT
