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你聽過「賀爾蒙失調」嗎？在閱讀這篇文章之前，不妨稍微觀察一下自己最近的狀態；你是否有頭髮稀疏、指甲脆弱、膚況變差、睡眠不足、情緒低落、便秘、性功能障礙和體重增加等等？這些，其實都是暗示荷爾蒙失調的線索。
例如，疲勞和睡眠困難代表腎上腺（產生壓力激素的腺體）出現問題，而當身體長期處於疲勞狀態，也會伴隨便秘、頭髮稀疏、指甲變脆等等。如果體重莫名突然增加，也表示甲狀腺或許出了問題；而對於女性來說，經期錯亂則代表雌激素、孕激素出了問題等等。
體重增加和疲勞往往是所有這三種荷爾蒙失調的綜合表現，但是體重增加也可能暗示飲食中含有過多的甜食和澱粉，碳水化合物不耐症（通常代表激素胰島素不能正常工作）的罪魁禍首。
這個時候，如何「重置」賀爾蒙而讓它們恢復原本的功能，就變得非常重要。今天我們將帶大家來看看來自知名專家 Frank Lipman 博士提供的十種方式，讓身體不平衡的激素能夠透過這些方式得到刺激、找到良好的平衡並重新開始正常運作。
1. 減糖減澱粉
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第一招就要這麼硬？！沒錯，當我們射入過多的碳水化合物，無法使身體有效代謝，這時候就會大大影響到賀爾蒙的平衡，如果你真的鐵了心想要開始新的生活，那麼可以試試徹底降低糖和澱粉攝取兩個星期，看看你的身體如何反應。
2. 嘗試減少穀物、豆類、高糖水果
很多人或許都沒發現自己的身體其實是「不耐碳水化合物」的。尤其是胰島素阻抗的人，指的是細胞對正常數量的胰島素反應不良，使血液中葡萄糖無法有效被利用，無法有效處理碳水化合物；就如前面提到的，過度服用這些碳水化合物，就會導致新陳代謝問題。
3. 多吃健康的脂肪
然後，不要怕胖！這是非常重要的一點，與其恐懼自己繼續肥胖，要做的應該是立刻投入健康飲食，當我們日常飲食的「好脂肪」太少，就會改變身體產生激素的能力，這些激素原本都是可以增強能量、飽足感並抑制不必要的飢餓渴望。
4. 細心照顧體內的微生物
聽起來是不是很玄妙？好吧，換句話說：用大量支持免疫力的發酵食品和有益腹部的纖維餵養腸道，以支持好細菌來對抗壞細菌。這不僅可以保持消化和排泄的順利進行，還可以幫助荷爾蒙發揮作用哦！
5. 避免食用容易過敏、發炎的食物
不需要想得太複雜，就是遠離人工糖、麵筋、加工和那些垃圾食品，因為這些東西都會讓身體的免疫系統、腸道和內分泌系統負擔過多。
6. 保障睡眠品質
睡眠不足或睡眠品質差會對身體的系統造成嚴重破壞，從而限制身體在小睡時釋放出修復和刷新細胞所需的激素的能力。熬夜是美容的大敵，所以睡不好的副作用就是會讓你的大腦和身體更快地老化 （真的先不要）！盡量為自己爭取每天睡眠 7 到 8 個小時，來讓身體的荷爾蒙發揮作用。
7. 提神飲料先不要
過多的咖啡因，例如咖啡、能量飲料、蘇打水、有時甚至是茶或巧克力，都會干擾促進恢復性睡眠的激素，既然睡得好很重要，那麼這些東西你也不該再碰了。
8. 遠離化學物品
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眾所皆知，圍繞在我們日常生活中有許多人工化學產品都會干擾最佳的荷爾蒙功能。試著開始使用毒性最低、最天然的產品吧！這麼一來就可以減少自己在化學用品下的暴露，避免任何賀爾蒙被影響的可能性。
9. 盡量減少用藥
持續接觸藥物，包括非處方藥和處方藥，可能會給我們體內的微生物群帶來壓力，並打亂荷爾蒙的平衡、甚至失控。避免使用破壞激素的非處方藥，如果必須服用處方藥，請要求醫生開出盡可能最低劑量的處方。
10. 訓練自己放鬆身心
生活中難免會充斥許多挑戰，讓人維持緊張的情緒，因此我們更需要學習如何「讓自己放鬆」！請記住一定要記住，無論是看一部有趣的電影大笑，跟著音樂跳舞，運動等等，只要做自己喜歡而且不傷害身體的事，再加上一點規律的冥想和瑜伽練習，除了保持更加放鬆，健美和苗條的身材之外，還可以增強健康的荷爾蒙功能。
資料參考來源：mindbodygreen
