你是「低頭族」嗎？在這個人手一機、網路吃到飽時代，每個人幾乎無時無刻都在滑手機，無論是和朋友聊天、工作群組或是看影片，無形之中我們已經變得手機不離身，但這種看似無害的便利所養成的習慣，其實正在殘害我們的身體，帶來許多稱之為「文明病」的健康問題。
人類經過幾百萬年的演化以來，我們的身體並不是為了適應數位時代而存在的，而花在滑手機上的幾個小時，其實會為肌肉及關節帶來相當大的壓力！隨著時間的流逝，這種張力會逐漸影響並削弱身體的健康，導致手腕、手肘、肩頸都會出現重複性的損害。聽起來很可怕對不對？但我們都知道，事實就是沒有人會因此就這樣不滑手機了！因此，與其逼迫自己把手機丟在旁邊，不如透過這些簡單的伸展運動，來幫助我們減緩滑手機帶來的健康危害吧！
1.眼部運動
在我們滑手機時，視線隨著過亮的手機螢幕內容的方向游動，造成眼球斜視，使周圍的肌肉緊張、疲勞。眼睛緊張的副作用包括緊張性頭痛，視力模糊，眼睛疲勞和乾眼。
放鬆眼部
• 從坐姿開始，深呼吸並拉長脊椎，吐氣釋放並放鬆額頭，眼睛和下巴的肌肉。
• 保持頭部位置不變，將視線朝天花板輕輕調整，然後沿順時針方向「慢慢地」旋轉眼球。重複兩次，然後通過閉合眼睛來休息。
• 接著再繼續以逆時針方向滾動眼睛。
凝視遠方
• 保持肩膀和頸部放鬆的姿勢。
• 在遠處找到一個物體並專注於它。目的是將眼睛肌肉重新定位和重新聚焦，從仔細觀察近距離的物體到遠處的物體。
2.頸部運動
每次我們長時間低頭滑手機時，脖子都會承受巨大的拉力和壓力，這會導致姿勢不良，肌肉損害並限制我們的呼吸道，影響我們吸入的氧氣量。
擴胸
• 坐下時，深吸一口氣，將雙臂放在頭後。雙手輕輕合十。下巴稍微向上傾斜。
• 向後拉肘時，伸展肩膀之間的肌肉。感覺胸部，腋窩，二頭肌和頸部伸展。
• 數到10，然後慢慢釋放。
頸部活動
• 首先將左耳帶到左肩，重複幾次，緩緩呼吸。如果右肩膀跟著升起，用左手輕輕按住它。
• 現在，將下巴朝胸部放下，拉長頸部和肩膀肌肉的上半身。
• 從右邊開始，重複相同的動作。
• 然後將頭轉回，抬頭伸展脖子，是視線帶到天花板。
3.手腕運動
手腕過度使用而造成的運動傷害，比方長時間聊天打字也可能導致手腕過度受傷而發炎。由於在操作手機時，我們的腕部會彎曲，並以異常方式固定，因此就會有壓力施加在肌腱、神經和肌肉上，導致腕部扭傷。
• 延伸右手臂，江手掌側向上。
• 用左手逐漸將右手手指向下拉地。這個時候會在前臂內側感到輕微的伸展感。
• 保持10秒，然後放鬆手臂、換手重複。
4.指關節運動
將手輕輕地握緊拳頭，將拇指放在外面；接著釋放並展開手指。雙手各練習五次。
除了伸展運動，也從日常習慣開始做起！
上述的運動其實是每天都可以進行的，除此之外我們也要分享使用手機建議，希望能夠將手機對身體危害的風險降到最低。
• 培養良好姿勢
改變滑手機的習慣姿勢，讓手機跟著視線，而不是用視線去跟著手機螢幕（例如低頭！）。養成伸展的習慣也是非常重要的。用手機就像和電腦打字一樣，都是需要相同重複性的動作，因此身體也會需要休息。
• 改變滑手機及打字的習慣
在滑手機、打字的時候，盡量使用食指，而不是用大拇指扭曲地去按每個鍵。
• 降低打字時間
確保訊息量夠簡短，甚至用語音訊息、通話來取代打字。當然，使用一些快捷鍵來減少打字的時間也是非常重要的。
• 縮短通話時間
應該不難想像在講了很久的電話時，途中我們會不自覺地擺出各種奇怪的姿勢、甚至用脖子和肩膀夾著手機，試著用耳機或是
擴音來省力吧！
• 重點都在適當休息
一定不要忘記讓自己休息一下！每 20 分鐘至少看著遠方，讓眼睛重新聚焦，舒緩眼睛的疲勞。
資料參考來源：FranciscanHealth、Philly.com
