在現代快節奏的生活中，我們經常面臨壓力和焦慮，這些負面情緒對我們的身心健康產生不良影響。而在這個忙碌的世界中，有一種瑜珈練習被譽為平靜身心的治癒之道——修復瑜珈。修復瑜珈以其溫和、慢節奏的動作和深度伸展，幫助我們釋放壓力、恢復身心平衡，並提供一種撫慰和修復的經驗。
什麼是修復瑜伽？
修復瑜珈是一種強調放鬆和恢復的瑜珈練習，通常在身體處於放鬆狀態下進行。它包含了一系列的姿勢，如坐姿、仰臥位和平躺位，每個姿勢持續數分鐘。修復瑜珈的目的是放鬆身體的肌肉緊張和心理的壓力，並促進身心靈的和諧。
在修復瑜珈中，注重正確的呼吸技巧，這對於放鬆和集中注意力至關重要。透過深度和有意識的呼吸，我們能夠進入一種更深層次的放鬆狀態，減輕壓力和焦慮，增加身心的平靜感。修復瑜珈還包括使用瑜珈輔具，如瑜珈抱枕、瑜珈磚和毯或瑜伽椅，以提供額外的支撐和舒適感。這些輔具可以幫助我們更輕鬆地進入姿勢，放鬆肌肉，減輕關節壓力，同時提供身體的支持。
修復瑜伽的好處
通過修復瑜珈，我們可以促進身體的自癒能力。持續的練習可以改善睡眠質量，緩解慢性壓力，增加靈活性和身體的平衡性。此外，修復瑜珈還可以促進血液循環，降低血壓，增強免疫系統。通過修復瑜珈的深度伸展和放鬆技巧，我們可以促進血液循環，增加氧氣供應到身體各個部位，同時促進代謝和細胞再生。這有助於改善身體的整體功能和健康狀態。
- 放鬆身體：深呼吸使神經系統平靜下來並促進放鬆。根據研究表示，修復瑜伽練習是一種有效的放鬆身體方式。
- 更好的睡眠：當你越放鬆，就越有可能擁有良好的睡眠。2020 年的一項分析，研究不同類型的瑜伽（包括修復瑜伽）如何影響睡眠品質。透過瑜伽，能增加褪黑激素和減少過度興奮來解決睡眠問題。
- 改善健康：瑜伽練習與改善普通人的身心健康有著很大的幫助。
- 更好的心情：研究表明，瑜伽可以幫助那些有壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的人，降低及減少這些症狀的發生。
- 減輕疼痛：研究表明，包括修復瑜伽在內的不同風格的瑜伽，對於治療肌肉骨骼疼痛能有效減緩疼痛。
- 對身體溫和：修復瑜伽練習對關節溫和，持續練習可以加強骨骼和關節周圍的結締組織。
常見修復瑜伽動作
常見的瑜伽姿勢裡有許多為修復瑜伽的變化，可利用瑜伽毯、椅子、瑜伽抱枕、瑜伽繩和沙袋等道具的方式，增加動作的多樣性。如果你剛剛開始練習修復瑜伽，請在每個姿勢中設置 5-10 分鐘的鬧鐘，可更加專注於放鬆和深呼吸。一但熟練可以將時間增加到 15-20 分鐘。下列為你介紹一些常見的修復瑜伽姿勢。
嬰兒式（Balasana）
經典的瑜伽姿勢，雙腿跪地，屁股往腳坐，將大腿打開保持一定寬度，可以在大腿內側之間縱向放置幾條堆疊的毯子來完成，用以抬高和支撐軀幹。或鋪上瑜伽墊，降低關節處的不適感。
肩立橋式（Setu Bandha Sarvangasana）
身體仰臥，膝蓋彎曲並將雙腳踩於地板上，雙臂放在身體兩側，分開與臀部的距離。雙腳踩穩並用核心力量將身體提高。你也可以在你的骶骨（下背部區域）下可放置一塊瑜伽磚或一疊書，確保你的尾骨得到支撐。
腹部扭轉式（Supta Matsyendrasana）
身體仰臥，雙腳放在地板上，慢慢將一隻腳的膝蓋向一側彎曲。你的手臂可以張開或放在你身體兩側。
倒箭式（Viparita Karani）
此動作可能會有些許挑戰，須將身體平躺於地面，並將雙腿併攏向上伸直，用雙手支撐你的脊椎。如果對你來說有些許難度，你也可以將雙腿靠牆，並在腰部放上枕頭或毛毯來支撐你的脊椎。
大休息（Savasana）
大休息顧名思義，該動作就是一個完全讓你放鬆的姿勢。此動作僅需躺平於瑜珈墊上，雙眼閉起，並注意自身的呼吸，你也可以在膝蓋下放置毯子來作為支撐。
在現代社會中，我們往往忽略了自己的內在需要，不斷地追求外在的成功和忙碌。修復瑜珈給予了我們一個寶貴的機會，讓我們重新與自己連結，進一步了解自己的身體和心靈。不同於其他瑜珈形式的激烈運動，修復瑜珈提供了一個安靜、冥想和放鬆的空間。透過修復瑜珈，我們可以逐漸釋放身體的緊張和壓力，平靜思緒，獲得內在的平衡和安寧。
修復瑜珈對於各種人群都非常適合，無論是身體疲憊的辦公室人士、經歷壓力和焦慮的人們，還是尋求內在平靜的任何人。它沒有年齡限制，無論你是年輕人還是年長者，都可以受益於這種舒緩和放鬆的練習。
修復瑜珈提供了一個遠離忙碌的世界，尋找內在寧靜和平衡的機會。透過修復瑜珈，我們可以為自己創造一個安靜、放鬆和療癒的環境，重新連結自己的身體、心靈和呼吸。讓我們給予自己這個寶貴的禮物，讓修復瑜珈成為我們身心健康的重要一環，帶來平靜、治癒和內在的平衡。
資料參考來源：Verywellfit、Decathlon、healthline
