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2023.08.16
徒手訓練
修復瑜伽:平靜身心的治癒之道,5個動作擁有好睡眠!

在現代快節奏的生活中,我們經常面臨壓力和焦慮,這些負面情緒對我們的身心健康產生不良影響。而在這個忙碌的世界中,有一種瑜珈練習被譽為平靜身心的治癒之道——修復瑜珈。修復瑜珈以其溫和、慢節奏的動作和深度伸展,幫助我們釋放壓力、恢復身心平衡,並提供一種撫慰和修復的經驗。

什麼是修復瑜伽?

修復瑜珈是一種強調放鬆和恢復的瑜珈練習,通常在身體處於放鬆狀態下進行。它包含了一系列的姿勢,如坐姿、仰臥位和平躺位,每個姿勢持續數分鐘。修復瑜珈的目的是放鬆身體的肌肉緊張和心理的壓力,並促進身心靈的和諧。


在修復瑜珈中,注重正確的呼吸技巧,這對於放鬆和集中注意力至關重要。透過深度和有意識的呼吸,我們能夠進入一種更深層次的放鬆狀態,減輕壓力和焦慮,增加身心的平靜感。修復瑜珈還包括使用瑜珈輔具,如瑜珈抱枕、瑜珈磚和毯或瑜伽椅,以提供額外的支撐和舒適感。這些輔具可以幫助我們更輕鬆地進入姿勢,放鬆肌肉,減輕關節壓力,同時提供身體的支持。

修復瑜伽的好處

通過修復瑜珈,我們可以促進身體的自癒能力。持續的練習可以改善睡眠質量,緩解慢性壓力,增加靈活性和身體的平衡性。此外,修復瑜珈還可以促進血液循環,降低血壓,增強免疫系統。通過修復瑜珈的深度伸展和放鬆技巧,我們可以促進血液循環,增加氧氣供應到身體各個部位,同時促進代謝和細胞再生。這有助於改善身體的整體功能和健康狀態。

  • 放鬆身體:深呼吸使神經系統平靜下來並促進放鬆。根據研究表示,修復瑜伽練習是一種有效的放鬆身體方式。
  • 更好的睡眠:當你越放鬆,就越有可能擁有良好的睡眠。2020 年的一項分析,研究不同類型的瑜伽(包括修復瑜伽)如何影響睡眠品質。透過瑜伽,能增加褪黑激素和減少過度興奮來解決睡眠問題。
  • 改善健康:瑜伽練習與改善普通人的身心健康有著很大的幫助。
  • 更好的心情:研究表明,瑜伽可以幫助那些有壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的人,降低及減少這些症狀的發生。
  • 減輕疼痛:研究表明,包括修復瑜伽在內的不同風格的瑜伽,對於治療肌肉骨骼疼痛能有效減緩疼痛。
  • 對身體溫和:修復瑜伽練習對關節溫和,持續練習可以加強骨骼和關節周圍的結締組織。

常見修復瑜伽動作

常見的瑜伽姿勢裡有許多為修復瑜伽的變化,可利用瑜伽毯、椅子、瑜伽抱枕、瑜伽繩和沙袋等道具的方式,增加動作的多樣性。如果你剛剛開始練習修復瑜伽,請在每個姿勢中設置 5-10 分鐘的鬧鐘,可更加專注於放鬆和深呼吸。一但熟練可以將時間增加到 15-20 分鐘。下列為你介紹一些常見的修復瑜伽姿勢。

嬰兒式(Balasana)

經典的瑜伽姿勢,雙腿跪地,屁股往腳坐,將大腿打開保持一定寬度,可以在大腿內側之間縱向放置幾條堆疊的毯子來完成,用以抬高和支撐軀幹。或鋪上瑜伽墊,降低關節處的不適感。

肩立橋式(Setu Bandha Sarvangasana)

身體仰臥,膝蓋彎曲並將雙腳踩於地板上,雙臂放在身體兩側,分開與臀部的距離。雙腳踩穩並用核心力量將身體提高。你也可以在你的骶骨(下背部區域)下可放置一塊瑜伽磚或一疊書,確保你的尾骨得到支撐。

腹部扭轉式(Supta Matsyendrasana)

身體仰臥,雙腳放在地板上,慢慢將一隻腳的膝蓋向一側彎曲。你的手臂可以張開或放在你身體兩側。

倒箭式(Viparita Karani)

此動作可能會有些許挑戰,須將身體平躺於地面,並將雙腿併攏向上伸直,用雙手支撐你的脊椎。如果對你來說有些許難度,你也可以將雙腿靠牆,並在腰部放上枕頭或毛毯來支撐你的脊椎。

大休息(Savasana)

大休息顧名思義,該動作就是一個完全讓你放鬆的姿勢。此動作僅需躺平於瑜珈墊上,雙眼閉起,並注意自身的呼吸,你也可以在膝蓋下放置毯子來作為支撐。

在現代社會中,我們往往忽略了自己的內在需要,不斷地追求外在的成功和忙碌。修復瑜珈給予了我們一個寶貴的機會,讓我們重新與自己連結,進一步了解自己的身體和心靈。不同於其他瑜珈形式的激烈運動,修復瑜珈提供了一個安靜、冥想和放鬆的空間。透過修復瑜珈,我們可以逐漸釋放身體的緊張和壓力,平靜思緒,獲得內在的平衡和安寧。


修復瑜珈對於各種人群都非常適合,無論是身體疲憊的辦公室人士、經歷壓力和焦慮的人們,還是尋求內在平靜的任何人。它沒有年齡限制,無論你是年輕人還是年長者,都可以受益於這種舒緩和放鬆的練習。


修復瑜珈提供了一個遠離忙碌的世界,尋找內在寧靜和平衡的機會。透過修復瑜珈,我們可以為自己創造一個安靜、放鬆和療癒的環境,重新連結自己的身體、心靈和呼吸。讓我們給予自己這個寶貴的禮物,讓修復瑜珈成為我們身心健康的重要一環,帶來平靜、治癒和內在的平衡。



 資料參考來源:Verywellfit、Decathlon、healthline

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