瞻恒物理治療所創辦人James，本身為物理治療及運動醫學相關科系畢業，專長協助患者解決運動及健身傷害的問題，和膝蓋傷勢復健。James是健身工廠的會員，熱愛健身的他，用自身運動經驗和過去接觸臨床患者實際狀況，鼓勵大家可透過正確的訓練和運動，來解決多數身體不適的問題。
圖：物理治療師James 平時熱愛健身
何謂物理治療？James解釋給你聽
物理治療的過程通常先評估病患的問題，了解狀況後，針對所需要的目標進行治療，評估的方式包含從動作中了解病患不適的情況，搭配超音波掃描檢查，去找出結構上的問題。James說：「物理治療師的工作很像教練，得和病患溝通，了解他們的問題和需求才能對症下藥。而我們過去所學的內容跟骨科醫師很相像，但若超出我們能用物理治療方式去解決的問題，還是會請他去找相關專科的醫師，進行X光或是核磁共振，進行更深入檢查。」
物理治療包含徒手治療、運動治療等等，而運動治療通常為矯正性或調整型的運動，另外帶入簡單的肌肉訓練或是伸展。James表示，很多人都有迷思，認為在身體受傷或是不舒服的情況下不適合運動，但以物理治療師的觀點，若病患只是輕微症狀，還是可以用其他方式讓自己動一動，像是復健運動，且適當的活動量，對於傷勢恢復也有幫助。
健身維持體態和健康 病患的問題及需求
圖：James平常的訓練菜單中，很多訓練腿部的動作，此為健身工廠V型深蹲機
James平常一週訓練3次，自大學時期開始接觸健身的他表示，起初從簡單的有氧、腹肌慢慢開始練起，「越來越了解訓練方法後，會系統性地去安排我的課表，並追蹤進步狀況。早期健身是興趣，但有目標後會激勵自己繼續往上提升，而且早點了解健身，對於我的工作也很有幫助，能更清楚了解客戶的問題。」他笑說，這就跟教練一樣，都要自己先嘗試過，才能有說服力，去告訴客戶該怎麼做。
James透露，他平常最愛鍛鍊的部位是下肢，「通常練腿都要很有意志力，變化也比較多。」其他菜單方面，James會另外加入功能性的動作，例如跳躍跑步跟敏捷性訓練，或者是丟藥球等等，最主要目的是減少運動單一性，「不要只做一種運動，這可能會失去人體做其他動作的可能性，偶爾要讓身體學習新的動作，也能避免受傷。」不過，先前受疫情影響無法規律訓練，James透露，體重掉了一些，希望現在恢復正常訓練後，能把體重先練回來。
健身也可能有運動傷害？同樣熱愛健身的James說給你聽
圖：James強調，健身盡可能不要只訓練單一部位
健身對身體健康有幫助，但也可能造成運動傷害，James表示，臨床上看過不少病人是因為訓練不當導致受傷，「最常見是肩膀的問題，可能是上舉會痛或舉的時候卡卡的，又或者患者本身不了解正確的運動方式，又沒有教練指導，只看網路影片去模仿，都可能造成運動傷害；但也有一部分是訓練年資較長者，希望尋找專業意見，在健身時達到不同的目標。」
James強調，訓練時不能只單一訓練一個部位，「之前曾遇過部分女性患者過度訓練臀肌，導致腰部痠痛或沒力氣，因為太習慣用臀肌去發力，還是要注意，訓練的單一性不要太高，盡可能不同的部位都要練到。」James認為，健身仍須按照每個人的身體情況和需求去設計菜單，才能達到正確訓練的目的，若有疑問也可向教練、物理治療師諮詢相關建議。
這裡痠那裡痛怎麼辦？運動可解決50%文明病
圖：James示範放鬆頸部的動作，一般上班族在工作後可進行簡單伸展
從事物理治療師工作多年，James觀察到不少病患的問題都是動得太少，或是沒有運動習慣，「現在很多身體痠痛相關的文明病，包含頸部不適、下背痛等等，大多都跟活動量不夠多有關。比如有肩頸不適的狀況，可以去健身房找教練協助你，訓練一下肩膀，或許一兩個月就能改善問題，運動能解決50%以上的文明病。」
James解釋，其實很多身體痠痛從物理治療的角度來看，都不算病理性的問題，若覺得身體有些痠痛、緊繃，可先透過一些伸展運動來舒緩，除非都沒辦法解決，可以尋求物理治療師或是醫師協助，「最有效、最便宜的方式就是運動，也可以不用浪費這麼多健保資源。」
