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講到皮拉提斯，你腦中出現什麼？是一顆瑜珈球還是伸展？長期訓練皮拉提斯的人一定會知道，這項運動不只能夠雕塑身形，還能讓人散發由裡到外的光彩與能量！究竟皮拉提斯有什麼樣的魅力在近幾年成為世界運動潮流之一呢？
什麼是皮拉提斯？
皮拉提斯是一種類似於瑜伽的運動形式，涉及一系列主要集中於核心力量、平衡和柔軟度的運動。皮拉提斯是由德國的約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）研發，他認為心理健康和身體健康密切相關，現今有許多研究證明，皮拉提斯可以改善人整體的健康狀況。
由健美操、瑜伽和芭蕾舞蹈啟發而來的約500種動作，皮拉提斯以平衡的方式，幫助身體延展體內所有主要的肌群。它能提高身體的靈活性，力量，平衡和身體意識。
皮拉提斯對身體有哪些好處？
Credit: Pilates In the Grove
對，運動都對身體有好處，但皮拉提斯的美好在於，無論男女，任何年齡都可以入門！透過自我訓練的漸進式運動，皮拉提斯可以讓你完全重塑身體；而和現今其他健身例如舉重等，皮拉提斯最大的不同在於「力量是次要的」，並不是要你什麼動作都出全力，它可以讓你停下來，用心好好思考自己在做什麼、針對哪些肌群訓練。透過集中精神、調節呼吸並訓練內在的訓練，是一種調理身體及有效的方法。
1. 皮拉提斯是身心結合的全面性鍛鍊
正確的皮拉提斯不會讓你過度發展身體的某些部位，而忽略了其他肌群。皮拉提斯訓練著重的是核心力量，但也能同時以身體整體來訓練。因此，皮拉提斯不僅可以讓你增強力量、平衡肌肉發育以及柔軟度，還能增加關節的運動範圍。此外，在進行皮拉提斯時，所訓練的不只是支撐全身的核心，還包括你的呼吸和心靈，這是在其他形態的鍛鍊中難能可貴的部分。
2. 適合所有人的運動
如同前面提到的，無論你是精英運動員、已經有長年運動習慣或是完全沒有運動基礎的人，皮拉提斯適合的對象是「所有人」！借助皮拉提斯鍛鍊而出的核心力量，讓你專注於自己的姿勢、及身體與心靈的整合方式，再加上針對個人量身打造而演化出成千上萬種可能的鍛鍊課程，皮拉提斯能夠囊括的訓練是沒有極限的。
Credit: Pilates in Luton
3. 不需要大肌肌就能有力量
雖然重訓就會變成金剛芭比這件事一直都是個謬誤，但還是有很多人（尤其是女性），會因為害怕練成過壯的肌肉而一直對運動望之卻步；不過，這樣的問題在皮拉提斯的領域可以說是完全不用擔心！透過皮拉提斯，你正從裡到外鍛鍊自己肌肉的堅韌，這種功能性運動能夠讓你發展結實的肌肉，也不用擔心會變得太大隻。
4. 提升身體的靈活度
在皮拉提斯中，我們致力於以安全舒適的方式增加肌肉的強度與伸展度、以及關節合理活動範圍內的運動，皮拉提斯不需要像瑜伽那樣需要很多彎曲凹背的動作，但依然可以幫你增加身體的柔軟度及靈活度。
5. 增強核心肌群
增強核心肌群可以幹嘛？所謂的核心肌群是包括背部、腹部以及骨盆底的深層肌肉，這些能用來支撐我們強壯又柔軟的身體，有助於我們維持平常良好的姿勢以及有效的運動方式。這意味著我們的脖子與肩膀和其他的肌肉關節可以更輕鬆，而不是被施加更多壓力。此外，令許多人垂涎三尺的腹肌也是核心肌群訓練重要的一環，這也是為什麼核心肌群運動一直都是許多健身課程中最重要的訓練。
6. 有助於維持良好姿勢
現代人最大的通病就是因為生活習慣而延伸出的坐姿、站姿進而影響到身體健康；而皮拉提斯能幫助你改善及維持良好的姿勢！透過皮拉提斯，你能夠訓練肌肉如何正確使用力量去平衡身體，正如有許多人長期受背痛所困，也會求助於皮拉提斯訓練。
7. 增加能量又提神
聽起來或許有點矛盾，但透過皮拉提斯，你動得越多、精神就會更好，而且還會讓你想要繼續動下去！因為透過正確的皮拉提斯動作，能夠讓你的呼吸和循環運動變得更順暢，刺激你的脊椎和肌肉，並給你全身性運動的良好感覺。
8. 雕塑身型
如同前面提到的，如果長期穩定地訓練皮拉提斯，就能夠幫助你發展「瘦長」的結實體型！皮拉提斯最大的好處之一就是能夠幫助你改善肌肉張力、平衡肌肉組織、維持優美的姿勢，並且讓你輕鬆而優雅地運動。那麼對於想要減肥的人，也是同樣的原理：燃燒的卡路里需要大於攝取的卡路里；結合有氧運動、全身性的皮拉提斯運動同樣也是許多人減重又雕塑的好選擇。
9. 加強身體與心靈的連結
皮拉提斯之父約瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）認為皮拉提斯是一種「身體、思想與精神的完全協調」，這也是皮拉提斯最大的奧秘之一：促使我們透過心靈全神貫注地練習每一個動作。當我們以這種方式鍛鍊時，身心都會從每次鍛鍊中獲得最大利益，只要記住一個大觀念：皮拉提斯就是以定心、專注、控制、精確度、呼吸、律動的原理來整合身心。
資料參考來源：PilatesBridge、VeryWellFit、BetterHealth、Fitnessmagazine.com
