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現代人毛病多，即使身體健康沒有得什麼重病，但你是不是也有以下的症狀：怎麼睡都睡不飽，一直覺得好累，四肢莫名水腫、頭昏腦沉，排便不乾淨，尤其漸漸變肥胖卻瘦不下來等等？通常有這一些困擾的人，以中醫的角度來看即是所謂的「濕邪」。身體累積濕氣，長時間下來再健康的人也會開始生病。因此，「排濕」是非常很重要的養生關鍵。今天就讓我們來為大家分享，究竟該如何判定自己身體有濕氣、又該怎麼趕走「大濕兇」。
三招觀察身體濕度
北京名中醫師武國忠，在《養陽氣：提升自身陽氣，就是百病的藥方，北京最貴醫生教你遠離高血壓、糖尿病、經痛、B肝、痔瘡等惱人疾病》一書中反覆向讀者強調濕邪的危害，有些讀者牢牢記住了判斷濕邪的要素，有些人看過就忘了，甚至也不確定自己是否真的「太濕」，武國衷提到，他希望人們能夠有一些自診常識和養生知識，防病於未然，這才是每個大夫最基本的職責所在。經過多年的臨床經驗，他認為以下三條就是我們能夠自診體內是否有濕邪的最好辦法：
- 起床時，看感覺：如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈，那麼可以肯定你體內有濕了。中醫講「濕重如裹」，這種被緊緊包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，好像下雨天被淋了個渾身濕透似的那麼難受。
- 如廁時，看大便：清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是黏在馬桶上了，一箱水還沖不淨。不方便觀察馬桶的，也可以觀察廁紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨，也說明體內有濕了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不淨的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，疾病也就離你不遠了。
- 洗漱時，看舌苔：上完廁所後我們通常就開始洗漱了，刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。古代醫家說「舌為心之苗，又為脾之外候」，柔軟的舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清淨，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度，傷陰了。大家可以每天早晨刷牙後對著鏡子觀察一下舌苔，自己對號入座。即便一時分不清楚也沒有太大的關係，看看舌苔每天的變化，再對照自己的身體狀態，總會有所領悟的。
那麼，如果今天確定了自己體內濕氣好像有點多，除了尋求醫師的專業協助，在日常生活中我們可以怎麼做來減少體內儲存過多的濕氣呢？以下就讓我們來看台中慈濟醫院伍崇弘中醫師分享的「去濕四大招」！
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- 飲食均衡，少喝冰涼甜飲
飲食建議除了注意營養均衡，食材應該以高纖與蛋白質為多，碳水化合物與高脂肪則較少，口味清淡，食用過程中宜細嚼慢嚥，飯後應該靜慮，因此不管坐或行，都要放空，減少接觸影音或3C產品，避免干擾氣血在脾胃的運作。
或是，可以每天煮點紅豆薏米湯喝，儘量少碰冷飲。如果想見效更快，推薦可以喝些用芡實、薏仁、紅小豆、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等食材煮成的芡實薏仁茶，不僅可以祛濕消腫，還能健脾美白。
- 效仿中醫「五苓散」趕走濕氣
伍崇弘表示，以豬苓、茯苓、澤瀉、白术與桂枝5種藥材組合的「五苓散」，有健脾利濕功效，也可經中醫師診斷後服用除濕； 此外，足三里、三陰交等穴道按摩，也可健脾益氣除濕。
- 控制冷氣溫度，洗完頭馬上吹頭髮
正值夏天，很多人因為很熱，一到家就把冷氣開到最強，其實應該要根據室外溫度來調節室內的冷氣溫度，讓兩者的溫度反差不要太大，必要時可以開電風扇輔助增加室內冷空氣的對流。另外，夏天洗完頭之後會面臨吹頭髮很熱的問題，伍崇弘指出，如果沒有做到儘快吹頭髮，又一邊吹冷氣，也容易讓濕氣鎖在體內。
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- 下半身肌肉訓練運動也有益於除濕氣
很多人或許沒發現，其實運動也是一個主要的除濕方式！因為運動發汗，讓水從毛孔排出即是排濕的良好管道，現代人如果不能避免冷氣房，可以多運動，而脾主肌肉，運動上建議多鍛鍊下半身肌群，加強肌肉收縮，促進氣血循環，由外影響臟腑，來強健脾胃功能，如進行慢跑、單車、游泳等。
除了以上中醫師提到的「除濕」妙招之外，我們也為大家整理了以下幾點簡單的生活習慣可以遵循，皮膚的保濕固然重要，但身體的濕氣也不能忽略哦！
- 盡量避免長期生活在潮濕的環境。長期居住在這種環境中的人，平時應多食用一些有化濕健脾作用的食物，如：薏仁茯苓粥、荷葉茶、五爪龍燉肉、蘇子拌菜、黃芪、人參、茯苓燉雞、生薑炒肉等。
- 保持良好心態，心情舒暢有助於脾胃健運。
- 多做有氧運動，動則升陽，脾陽一升，水液自能運轉。
- 節制飲食，避免大量飲酒，酒能助濕。同時少吃大魚大肉，因為肥甘厚味除了會滋膩礙胃，也能助濕。
- 調整起居時間，勞逸結合，盡量不熬夜，確保充足的睡眠。中醫有句話叫「思慮傷脾」，長期過度的腦力勞動也是影響脾胃功能的重要因素。
- 經常按摩太白穴和足三里穴。太白穴是脾經的原穴，在腳的內側面，大腳趾骨節後下方凹陷處，腳背、腳底交界。每次按摩這兩個穴位3～5分鐘，以痠、麻、脹為度，有健脾祛濕的作用。
資料參考來源：HealthUDN、heho、businesstoday、health.tvbs、top1health
