疫情趨緩，各國國門陸陸續續開放，應該不少夥伴們都想出國走走吧！
最近常看到身邊朋友飛往日本或韓國，不過正在減脂的你是不是擔心旅遊回來又要胖好幾斤了呢？
出國旅遊，當然可以有一、兩天開開心心地去享受美食，但其餘的幾天也必須把握一些原則，才不會讓自己旅遊回來後悔莫及～
今天營養師想告訴大家，出國大吃大喝別擔心！把握以下原則，讓你吃喝玩樂不怕胖太多！
1. 進食順序：水 🡲 肉 🡲 菜 🡲 澱粉（或不吃澱粉，換成原本要吃的甜點）
2. 酒精、甜點要克制，可以和朋友家人分食，吃之前先補充蛋白
3. 遇到非吃不可的油炸食物，至少去皮或分享吃
4. 餐餐5–6分飽（不能像吃正餐一樣吃到7–8分飽唷！）
5. 沒事多喝水，千萬不要嫌找廁所麻煩！
6. 若其他餐次沒有特別安排，可以吃高纖蔬菜為主，代謝油脂，去油解膩、整潔腸道促進腸道蠕動。
7. 飯店有附早餐的話，記得早上吃足蔬菜量 🍅，避免加工油炸食物
8. 能走路就不搭車，至少以一天走一萬步為目標 🏃🏻
9. 有景點多拍照多活動，要多吃就要多動
10. 不要帶寬鬆衣服，穿較合身衣服才能有意識的控制進食量（營養師小撇步）
除了以上建議之外，營養師還是建議大家要出遊，就不要給自己太大的壓力！否則反而讓壓力賀爾蒙上升，不但吃得戰戰兢兢，又無法開心玩樂。
只要平常有好好控制飲食，相信即使幾天的放縱餐，也不會那麼快就讓體脂飆高，出遊回來後也推薦大家可以試試看輕斷食搭配無澱粉的方式，來讓身體有足夠的休息恢復，可以適時安排運動來加成體態恢復喔！
祝大家都有一個開心美好的旅途！安全最重要唷～
撰文者：吳欣陵 營養師
