大家應該常常聽長輩說：「生理期來不能吃冰，會讓身體變不好，也容易導致肚子痛。」今天營養師要來解惑大家這個迷思囉！
▲生理期不能吃冰的或是涼性的食物
你是否常聽到長輩說生理期不能吃冰的說法？其實，背後的原因是當冰冷的食物進入身體時，會導致子宮收縮，進而加劇腹部疼痛，但不會對子宮造成傷害或影響生理期。此外，若你的體質容易手腳冰冷、腸胃道敏感或經期不適，則需要適量食用涼性食物，且在有症狀時盡量避免攝取。現在就讓營養師為你解惑吧！
▲生理期不能喝咖啡？
目前的研究並未證實咖啡會對生理期造成腹痛或經前症候群等問題，因此並不需要特別禁止飲用咖啡。但若本身睡眠品質不佳或腸胃道不適者，建議在生理期時暫時避免飲用咖啡，以減輕身體負擔。
▲ 建議可以吃甚麼緩解不舒服的症狀
🍫80%以上巧克力、堅果：富含鎂，讓子宮的肌肉放鬆，減緩疼痛。
🐟核桃、鮭魚、鯖魚：含omega3不飽和脂肪酸，抗發炎，舒緩生理期不適。
🥛鮮奶、黑芝麻、小魚乾：補充鈣質，釋放血清素，舒緩心情。
🫚薑湯：能抗發炎，達到緩解疼痛的作用。
▲ 建議平常可以吃甚麼做保養
🍌含色胺酸食物(穩定情緒)：香蕉、牛奶、雞肉、堅果、黑芝麻、蛋。
🥩含鐵高的食物(補血)：豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、紅莧菜、黑芝麻、黑豆。
🍋含維生素C食物(日常抗氧化補給)：芭樂、奇異果、甜椒、青椒、綠花椰菜。
▲生理期要避免吃甚麼嗎？
🌶️辛辣食物：刺激腸胃，引發腹痛。
🍷酒精：讓血管擴張、加速血液循環，可能影響經血量。
🍗油炸及精緻糖：增加身體發炎，導致身體不適感加劇。
由此可知，日常的飲食只要做好，就能無形中減少生理期的不適感唷！
撰寫人：吳欣陵 營養師
