隨著夏季來臨，強烈的紫外線成為肌膚美白的一大敵人！除了基礎的外部防曬，內在的營養補充也很關鍵哦！Cofit營養師-王盈荃 教你如何「吃」出美白力，讓你由內而外對抗黑色素，遠離曬傷危機！
想要想美白一夏，你可以攝取這5 大補充品，讓自己的天然防曬力升級：
1. 維生素C
長期皮膚有黑斑問題的人，會建議補充高單位的維他命 C 代謝肌膚黑色素，通常以每日 500 至 1000 毫克補充，就有達到淡斑美白的效果；也能同時幫助身體自行合成膠原蛋白。
- 食物推薦：綠豆芽、羽衣甘藍、白綠花椰菜、甜椒、山苦瓜、番茄、奇異果、芭樂
2. 穀胱甘肽
穀胱甘肽功效具備強大的抗氧化力，有抗衰老、抑制黑色素形成的功效，修復曬後的肌膚。
- 食物推薦：蘆筍、秋葵、菠菜、酪梨、白蘿蔔、四季豆、南瓜
3. 維生素E
消除體內自由基、防止皮下脂肪氧化、增強皮膚細胞的活力及避免肌膚早衰，此外，維生素E還能抑制黑色素在皮膚上沉積，達到幫助美白效果。
- 食物推薦：杏仁、葵花籽(去殼)、榛果、菠菜、黑芝麻、芥菜
4. 維生素B2
幫助皮膚黏膜進行再生，若曬傷後可多補充維生素B2可加速皮膚修復。
- 食物推薦：豬肝、鵝肝、紫菜、牛奶、雞蛋、腰果
5. 超氧化物歧化酶(SOD)
SOD（Superoxide Dismutase）是一種重要的抗氧化酶，能夠幫助人體中和自由基，保護細胞免受氧化損傷，對皮膚帶來全面的保護作用。SOD在清除自由基時需要鋅和銅的協助，另外也可以多留意補充富含鋅和銅的食物。
- 食物推薦：油甘果（又稱餘甘子、印度醋栗）、大麥草&小麥草、螺旋藻、綠茶
這幾類「感光食物」一定要注意唷，吃多小心防曬大、破、功：
某些飲食容易使肌膚對光、紫外線敏感，造成黑色素細胞活力增加，長久下來可能就會導致皮膚變黑或是產生色斑。
水果類「感光食物」：
- 檸檬、木瓜、柑橘、無花果
蔬菜類「感光食物」:
- 九層塔、香菜、芹菜、莧菜、韭菜、紅蘿蔔
全穀雜糧類「感光食物」：
- 馬鈴薯、番薯、紅豆
其他「感光食物」：
- 愛玉、黑芝麻
營養師要提醒你，以上這些食物並非不能吃，而是需要掌握吃的份量，且避免吃完後在陽光下曝曬就可以囉！
如何最大化美白食物的效果？
除了補充美白食物及營養素，還需要注意以下幾點：
１.均衡飲食：確保飲食多樣化，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
２.充足水分：每日飲用足夠的水，保持皮膚水潤。
３.規律運動：促進血液循環，幫助身體排毒。
４.充足睡眠：每天至少睡7-8小時，讓皮膚有足夠的時間修復和再生。
要想不曬黑？最重要的除了落實基本的防曬工作，盡量避免在紫外線過強的時候外出活動，還要養成正確飲食習慣、良好生活習慣，才能使皮膚保持水嫩、透亮唷！
撰文者：王盈荃 營養師
