你運動時習慣聽什麼音樂？很多人覺得輕柔的旋律能讓運動更放鬆，但其實，選擇節奏強烈的歌曲，反而能幫助提升運動表現，甚至加速燃脂！今天就來聊聊 《We Will Rock You》 這類強烈節奏的音樂，如何讓你運動更有效率、減重更有感！
聽《We Will Rock You》真的能幫助減重？
這首歌的節奏強烈、穩定、簡單有力（每分鐘 80-90 拍），而節奏可能影響自律神經系統，進而影響運動時的身體代謝！
- 交感神經=活化= 有助於運動效率提升
當我們運動時，強烈的節奏能刺激交感神經，讓身體進入「戰鬥或逃跑」模式，短時間內提升心率，有助於能量消耗。
- 交感神經幫助調節血糖，提升運動表現
運動時，交感神經會刺激肝臟分解肝醣，釋放更多葡萄糖，讓肌肉獲得能量來源，提升運動表現。而穩定的運動節奏，有助血糖調控，避免劇烈波動影響體能表現，讓減重訓練更有效率！
減重小秘訣: 聽音樂+運動，瘦得更有感！
- 強化運動表現，增加運動動力：強烈的音樂節奏幫助提高運動專注度，激發更多動力。當全心投入運動時，身體能更有效地燃燒熱量，加速代謝，達到減重效果。
- 穩定運動節奏，減少疲勞感：運動時，如果節奏不穩定或過於急促，容易影響呼吸與步調，導致疲勞感增加。而聆聽穩定節奏音樂能保持運動節奏，減少不必要的體力消耗，同時音樂能夠從心理上減少對疲勞感的認知，使訓練過程更輕鬆持久！
- 讓運動更有感、更持久：研究顯示運動時聆聽音樂可以延長有氧運動的運動時長，不只能提升專注度與運動表現，還能促進葡萄糖利用與控制血糖，間接影響燃脂效率。
居家運動推薦：搭配音樂，讓燃脂效果翻倍！
如果沒時間運動的話，也可以在家聽節奏強烈的音樂，做點簡單居家燃脂動作！
1.早安鞠躬：強化腰臀肌群
- 基礎版：站立，重心移至單腳，另一腳輕點地面輔助平衡，做出鞠躬動作。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 進階版：單腳站立，另一腳完全離地，做出鞠躬動作。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 負重版：雙手握住負重物，保持腰背挺直進行鞠躬動作。每組 8-12 下，3-5 組。
2.坐蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
- 基礎版：單腳站立起身，保持骨盆與腰背挺直。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 進階版：單腳伸出，腳跟固定，腳尖翹起，穩定重心後站起。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 負重版：雙腳站立，雙手抱重物於胸前，緩慢進行坐蹲。每組 8-12 下，3-5 組。
選對音樂，讓運動更有感！
想讓減重更有效，不只是運動的強度與時間，運動時聽對音樂 也能帶來很大的影響！
✔ 刺激交感神經，提高燃脂效率
✔ 穩定血糖，讓運動表現更穩定
✔ 增強專注力，提高運動動力
✔ 減少疲勞感，讓訓練更持久
不管是在家運動、跑步，還是重訓，下次記得帶上耳機，讓音樂成為你的最佳訓練夥伴！
撰文者: 張宜婷 營養師
