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你喜歡喝水嗎？在運動健身時，補充水分一直都是最重要的，因為喝水對身體帶來的影響是全方面的。從我們的健康狀況、睡眠、恢復、心理狀態甚至關節的健康都會受到水分補充的多寡而受到影響。並不是只有運動流汗才需要喝水，從我們起床後一天開始到結束，保持穩定的水分補充都是非常重要的！正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100cc。 考量其他影響身體排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），成人一天正常喝水量應落在至少2000cc。
腎臟健康
我們的腎臟負責處身體代謝系統中的大量廢物。與其他任何器官一樣，當我們沒有適當補充水分時，腎臟也會承受壓力。喝足夠的水有助於腎臟正常運作，處理體內的廢物，進而減少體內的毒素。如果身體經常出現脫水現象，腎功能就會受到影響，甚至有可能患上腎結石哦！
血壓
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很多人都以為，高血壓的成因可能是飲食習慣造成，但你可能不知道，當人體缺水時，血壓因血管收縮而上升，這個時候我們重要的動脈就會承受更大的壓力，內臟器官及組織細胞都連帶也會缺乏水分和營養。 因此人只要一脫水，血容量馬上就會受影響，進而影響正常血壓，導致心血管與新陳代謝容易出現問題。
運動表現
即使只有脫水 2％ 至 3％，一樣會讓我們運動的整體表現下降多達 20％。這是因為如果未充足補充水分，我們身體運輸營養、再生ATP和沖洗體內乳酸的能力將大大降低。突然之間，之前習慣的鍛煉可能對缺水的當下會更加困難，進而降低了整體強度，這自然會影響我們的健身成果。更不用說人體在缺水時，就會直接反映出疲倦的感覺，如果堅持要鍛鍊，毛細孔、血管在缺水狀態下無法自由打開，這也代表著流向肌肉的血液也會受到損害！
減重
補充水分，通常就是代表著我們必須適時增加我們一天總水分的攝取量，反過來說，又代表著我們的身體將產生更多的尿液，這是一種溫暖的液體，更有研究發現，僅僅透過多喝就能消耗更多的卡路里；而同時增加飲水量也將大大提高你的飽足感，這也能幫助我們降低暴飲暴食的慾望。
肌肉成長
肌肉中有 70％ 到 80％ 的水，因此構建肌肉時，水分補充就非常重要。當你考慮諸如細胞腫脹和長肌肉之類的事情時，很大程度上取決於是否你是否有為身體攝取了足夠的水分。
新陳代謝
人體最奇妙的是，當你飲水不足，反而會導致水份增加，因為脫水後的身體會有更多「鈉」，因此皮下水分會分泌更多。持續不斷地向身體補充水分，能夠幫助代謝，並改善身體的鈉平衡。
肌肉恢復
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如同前面提到的，身體中營養物質的運輸、吸收、整體腸道健康甚至關節健康都和補充水分。在脫水狀態下，腸道無法正確處理食物，因此它也不能有效吸收食物中的營養。關於吸收消化可是大事，因為這將影響你運動後的肌肉恢復和成長，以及表現的能力。
喝水也有正確方法
其實不難理解，上述許多理由都讓我們看到脫水會如何影響身體的各個方面，而且會對我們運動的整體效果產生極大的負面影響。保持水分的關鍵是千萬不要等到口渴才喝，或是等到嘴唇乾裂，因為這就已經代表你身體開始出現脫水症狀了！正確的喝水方式是「少量多次」補水，並每次飲水量不建議超過200cc、一小時內飲水不超過1000c.c。胡亂灌下一大瓶水，只會直接讓腎臟接受「進水太多」的訊號，加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失。
喝水固然有許多好處，但喝太多也不正確！澳洲蒙那許大學首席研究員法雷爾（Michael Farrell）主張，過度飲用水後，會使身體處於水中毒或低納血症的危險中，當血液中的納含量變得異常低時，可能會引起嗜睡、噁心，甚至昏迷的症狀。
資料參考來源：MuscleandFitness
