啊，宿醉！前天晚上喝太多，隔天就必須像個大人一樣面對的恐怖獎賞。不幸的是，沒有迅速治療宿醉的神奇秘方，就算保持水分、充足的睡眠，或許還有維他命的補充多少可以緩解一些不想要的痛苦症狀；止痛藥和咖啡可以幫助你更清醒，也可能對其他症狀有所幫助，不過都只是短期內的效果。
有些人選擇整天爛在沙發上消磨宿醉的時光，點外送、追 Netflix，而另一些人則採取不同的做法，選擇透過運動來「揮發」前一晚的過度飲酒。
那麼，哪種方式更好呢？相信很多人的週末都想過充實，但原本週日拿來收心的運動又遇到週六朋友生日、於是你喝了太多，不至於不省人事但隔天迎接你的是宿醉的頭痛想吐——又不想因此跳過難得可以去健身房的機會⋯⋯於是你心中浮現了一個很多人都想問的問題：「所以宿醉到底可不可以運動？」
宿醉可以運動嗎？
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宿醉時能不能運動取決於幾個因素，但真的全看你的宿醉有多嚴重。如果你感到噁心想吐，很可能在運動的時候要時不時跑去洗手間，那麼最好是休息一天吧！原則很簡單：你的身體會感到疲憊，所以需要給它時間恢復能量。然而，如果你只是有點頭痛和疲倦，但仍然覺得能夠起來動動，那麼可以考慮做一些輕量的運動——我們只能建議你避免做任何過於劇烈的運動。
什麼？你說可是你真的很想去？你不想要當一個因為宿醉就翹掉運動行程的小廢廢？好吧，那麼你有以下幾點需要考量：
1.水分補充
酒精會讓你脫水，而你的身體需要水分來維持正常機能，保持脫水狀態不僅會讓你感覺很差，還會影響你在健身房的表現，並干擾你身體的正常功能。因為劇烈運動可能會讓你出汗，讓你更加脫水，所以在確定你的身體完全補充水分之前不要進行任何運動。（可以先試著觀察尿液，判斷依據是它應該是清澈的）
如果你到了健身房甚至出發之前，都要確保你有喝足夠的水來保持水分，順便看看有什麼維生素和電解質，也一起補充吧！
2.身體疲倦程度
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雖然有研究發現酒精可以幫助你入睡——甚至在夜晚開始時睡得更深——但它也有可能干擾後期和更深的睡眠階段，這對身體的健康是很重要的。如果你的身體感到疲倦，你也會更容易在健身房受傷，加上高強度的運動會讓你已經筋疲力盡的身體承受更多壓力。所以如果你一覺醒來、覺得睡不飽、感到精疲力盡，那麼再小睡一會觀察看看，可能是對你最有幫助的選擇。
3.還在醉嗎？
酒精可以在你喝下最後一杯的數小時後仍待在你身體的循環系統中，在某些情況下你可能醒來時仍然感到有點微醺。大約需要一個小時才能消除一單位酒精，而約 500 毫升的啤酒大約有兩到三單位。這意味著對於很多人會喝到宿醉的量，往往需要超過8小時才能從你的系統中排出，雖然這根據性別、你吃了什麼、你喝得有多快、你的體重、消化系統等等而有所不同，但如果你前一晚喝了大量的烈酒、啤酒和烈酒，你的身體可能到了第二天下午還有酒精。如果你仍然感覺到酒精的影響，那麼任何類型的健身房運動都絕對不建議。
4.運動可以舒緩宿醉？
有些人聲稱他們可以透過去健身房「排毒」來緩解宿醉，雖然沒有證據表明運動會加速宿醉的恢復過程，讓你的身體動起來會產生腦內啡（快樂荷爾蒙），所以你可能會發現自己比之前感覺更加愉快。同樣，出門散步意味著你能夠離開沙發或床，呼吸新鮮空氣，這可能會幫助你的頭腦感覺更加清晰和舒爽。
5.那我到底該繼續睡還是起來動一動？
你在宿醉時決定做什麼，取決於你的感受和宿醉的嚴重程度。對於恢復來說，最好的方法之一是確保你攝入營養豐富、富含蛋白質的食物，喝大量的水，並且充分休息。如果你感覺開始有了活力，且體內的酒精已完全代謝，輕度運動絕對可以幫助你感受更好。
6.宿醉時可以做哪些運動？
如果你仍然感到微醺、疲倦、想吐或脫水，那就避免進行高強度的運動，例如重量訓練、高強度間歇訓練 (HIIT) 等等。因為這會讓你更容易受傷，而且脫水的風險會增加，只會讓你感覺更虛弱和不適。
一旦你感覺有足夠的能量進行一些運動，尤其是那對於呼吸新鮮空氣或感受內啡肽的可望，那麼輕度運動如瑜伽、散步、游泳或甚至輕跑是保持身體活動而不讓宿醉加重的好方法。
這裡還有一些你在宿醉時可能想嘗試的運動：
- 做一些活動伸展和輕度動作，緩解緊張和肌肉僵硬
- 散步，享受運動的好處而不過度
- 使用彈力帶進行輕度阻力訓練，輕鬆地在家中鍛煉你的肌肉
- 享受放鬆瑜伽課程的心理和生理雙管齊下的好處
進行任何活動之前，無論如何都要先好好觀察自己的狀態，記住不要心急，該休息就是要休息，真的沒有在差這一天！
資料參考來源：puregym.com
