「久坐」是現代人的通病，被科技與工作綁住的都市人一天坐著的時間幾乎都能夠比睡覺還要多！從古希臘羅馬時期，人們就已經意識到運動對健康的重要性，而現代醫學更是確認了規律運動與預防各種疾病之間的密切關聯。直到近年，人們才開始意識到長時間坐著不動，以及其他類似的久坐行為，是會對健康構成威脅的，因此衍生出了所謂的「久坐病」。
根據 2022 年發表在《英國醫學期刊（(BMJ)）》的一篇文章指出，即使定期規律運動，但仍然有長時間久坐不動的習慣，也會增加患心血管疾病、Ｂ型糖尿病的風險，而根據 2023 年1月發表在《情感障礙雜誌（Journal of Affective Disorders）》的研究，久坐還可能增加患抑鬱症等心理健康問題的風險。
來自澳洲的 Emmanuel Stamatakis，一位專注於體育活動、生活方式和人口健康的教授表示：「根據我們的進化和基因特性，人類本應是不停移動的。」 他強調，當我們長時間坐著不動時，身體和心智會迅速退化、老化，這會導致慢性病和短命。
Stamatakis 博士積極呼籲公共衛生機構發布關於久坐風險的正式警告和指導方針。根據2019年發表在《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)的一篇綜述，該領域的許多其他研究人員也在進行相關工作。然而，一些最新的研究也顯示，雖然久坐不利健康，但長時間站立（如使用站立式辦公桌）也不一定比較健康。他強調：「保持活動是關鍵。站立雖然可以是健康活動的一部分，但單獨站立並不能帶來顯著的健康好處，也無法提升體能。」
科學怎麼說？
根據2019年發表在《營養、健康與老化雜誌（The Journal of Nutrition, Health, and Aging）》的一項研究回顧，久坐時間與心血管疾病、癌症和死亡風險之間存在等比關係。也就是說，一個人坐著的時間越長，他們患這些久坐病的風險就越高。
過去的研究發現，無論一個人體育活動水準如何，只要久坐都與心臟病的風險增加有關。據2020年4月發表在《預防醫學（Preventive Medicine)）》的一項研究顯示，久坐行為與焦慮和抑鬱症狀的風險增加有關。
為什麼久坐和其他不活動行為如此危險呢？在2022年發表在《運動和運動科學評論（Exercise and Sport Science Reviews）》雜誌的一項研究中，研究者發現，一小時的久坐，會干擾運動後通常發生的脂肪分解。他們發現，脂肪代謝對於「不活動」和「運動」的差別都非常敏感，如果不活動，身體的脂肪氧化會受到損害，而且血液中甘油三酯的清除也會減少。
久坐行為與焦慮和抑鬱等心理健康問題之間的確切關係仍然不是很明確，但根據 2019 年發表在《精神護理觀點（Perspectives in Psychiatric Care）》的一項研究，心理健康與身體健康之間有著密切的關係，如果久坐對身體不好，那麼它也有可能對一個人的心理產生負面影響！
要怎麼確定我不會坐太久？
credit:iStock
簡單來說，要去小心久坐的總時間，「打斷長時間坐著」的頻率才更重要。
2020年發表在《醫學與運動科學（Medicine and Science in Sports and Exercise）》)，實驗機構讓受試者一次坐八小時，而其中一些人每小時起身五次，進行非常短暫的劇烈運動——進行四秒的飛輪衝刺。儘管整個八小時期間的運動總量僅為160秒，研究發現，進行「四秒衝刺」的人群在第二天燃燒了顯著更多的脂肪，並更有效地清除了體內的甘油三酯。
那麼就不要坐的話呢？你可能會感到訝異，長時間站立似乎並沒有比較好。另一項 2021 年發表在《公共科學圖書館一號（(PLoS One)）》的研究，發現站立六小時和坐著六小時的人之間沒有太大差異。然而，同一項研究發現，每30分鐘起來走兩分鐘似乎可以抵消久坐的風險。
因此專家建議，在久坐的情況下，每 20 到 30 分鐘就可以站起來走動走動是最好的。
總結：身體就是要動！
credit:Sonima
現代生活讓我們很容易大部分時間都坐著度過一整天。但有了這麼多最新的研究，更不用說常識，都發現我們的身體並不是為了這麼多「靜止活動」而生的；雖然醫學和科學家們花了一些時間才趕上我們行為模式的變化，但現在可以百分之百確定的是，久坐、懶散不動，對我們的健康完全是有害無益。不過也好險，只需要每二十到三十分鐘起來動一動，就可以輕鬆地告別這些潛在風險！
資料參考來源：deccanherald
