活到老動到老，要活就要動，這就是現代人維持健康的其中一個撇步！但是隨著年紀的不同，在運動與飲食上一定有不同的小細節需要更加注意，若因為飲食與運動的習慣改變造成運動傷害或是身體的損傷，那可就得不償失啦！
第一招：密切觀察慢性疾病
若是有高血壓、糖尿病或是其他慢性疾病者，在運動與飲食的安排上更要謹慎觀察身體變化。避免運動時溫度差異過大，導致身體不適，或是空腹運動造成低血糖、頭暈狀況，這些都會增加運動時的風險。最安全的方式是有足夠的暖身時間、不要空腹過久後去運動。
如果今天身體狀況真的不太理想，偶爾休息一次是為了走更長遠的路！記得一定要定期監控血壓、血糖變化，了解身體的改變趨勢。
另外，飲食上切忌隨意跟風，以免因為飲食內容、蛋白質比例等任意調整而影響到身體健康狀態，進而造成疾病惡化。
第二招：循序漸進專業陪伴
培養可以規律進行的運動習慣是一生的功課，記得要循序漸進地增加運動強度與頻率，切莫想要開始運動就直接挑戰身體極限，這都是讓身體受傷的可能原因。
適當的休息也是很重要的，讓身體有足夠的恢復時間，每一次運動都可達到最佳表現，這也是 訓練過程中不可或缺的。
如果想做超過目前身體負荷挑戰時，最好有專屬教練在旁協助，讓自己可以更安心地向上提升、成就更好的運動表現。自主訓練記得按照教練指示，正確的動作姿勢與菜單安排，都可以讓運動成果更加事半功倍。
第三招：飲食運動生活習慣缺一不可
有了好的運動習慣模式後，要開始調整飲食上的狀態。現在是要減脂還是增肌，都是有不同的飲食設定方向，若真的有疑問，配合專業營養師的諮詢與陪伴，也是讓改變更有效率的關鍵方式。另外，也別忘了適當的喝水量，一公斤體重約 30–40 毫升，不要渴了才喝水，避免身體脫水造成運動過程表現下降，甚至引起血壓的起伏變化。
做好以上三項，不管在什麼階段，都可以安全的來做飲食與運動的調整喔！記得，不管是飲食或運動甚至生活習慣養成，都是非常個人化的！找出自己舒服、安心並且可以持續進行的模式才是最重要的！
撰文者：張宜婷 營養師
