「減重的人每餐都會歷經熱量計算的大戰，總是希望再吃少一點，就可以多瘦一點。但當注意力全放在飲食，是否遺忘了這一句話：七分靠飲食，三分靠運動！」
運動不只有曲線，更有延壽效果
減重除了保持曲線外，帶來的是更多隱形的健康好處！
- 工作倍速效率佳：過了30歲，最大攝氧量約每10年減少10％，運動將促進血液循環，訓練增強呼吸所用到的肌肉，能讓你吸入更多的氧氣，神經氣爽一整天。
- 提早預防糖尿病：糖尿病為國人十大死因第四位，許多研究已經確信，藉由規律的運動以及飲食控制，可以有效預防第二型糖尿病。
- 便秘不再找上門：運動可以促使腸胃蠕動，不僅是排便順暢，更能減少罹患大腸癌的風險！
- 爬上爬下不煩惱：我們總是會煩惱家中的長者年紀稍長爬樓梯不便，出門困難，擔心著他們的健康。但你知道嗎？美國運動醫學會已經證實，運動的初學者，經過2–3個月的規律訓練後，可以提升40–60%的力量，大幅增強長者的生活機能。
- 陽光開朗人人愛：壓力使人崩潰、沮喪，但想想運動場上的球員，是不是看起來都特別熱情活潑呢？運動可以減少憂鬱、平撫焦慮以及釋放壓力，你還再為沈重的任務嘆氣嗎？走出門運動一下，運動產生的激素會讓你能提振精神再次奮戰！
你還在猶豫該做什麼運動嗎？先穿上運動鞋就對了！
看完下圖，你就知道該選擇哪些運動了！
根據衛福部的指引如下表，初學者可先照下列指引進行運動習慣養成：
相關專業運動計畫與運動安全請詢問運動教練，並同時與營養師討論運動營養飲食唷！
參考資料
1.美國運動醫學會運動處方測試與指引
2.Runner’s World雜誌2003年2月號
3.衛生福利部
撰文者：Cofit 營養師團隊
