提到睪固酮，很多人第一反應是想到它和性能力有關。但其實對於想要增肌的朋友們來說，睪固酮的重要性遠不止於此。你有沒有懷疑過自己的健身進展緩慢，甚至停滯不前？尤其是剛開始健身時，是否經常感到精力不足，恢復速度緩慢？或是如果你注意到自己的性慾減退、活力不足、體力和耐力下降，甚至在工作中的表現也不如從前，這些問題可能都與睪固酮水平偏低有關！接下來，我們將探討睪固酮對健身男性的重要性，並了解它在增肌、減脂、提升能量和改善心理狀態方面的影響。
睪固酮對人體有哪些幫助？
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肌肉生長與修復
睪固酮是促進肌肉生長和修復的重要荷爾蒙。當你進行重量訓練或其他高強度運動時，肌肉纖維會受損，而睪固酮有助於修復這些損傷並促進新的肌肉組織生成。因此，充足的睪固酮水平對於增肌和提升力量至關重要。
脂肪代謝
睪固酮也參與脂肪代謝，有助於減少體脂。高睪固酮水平可以促進身體更有效地燃燒脂肪，這對於那些希望減脂增肌的健身愛好者來說尤為重要。
能量與耐力
睪固酮水平對於維持高能量水平和耐力也有很大影響。它能幫助你在運動中保持更高的能量水平，提升訓練效果和運動表現，讓你更能應對高強度的訓練課程。
恢復速度
較高的睪固酮水平有助於加快運動後的恢復速度。這意味著你可以更快地從高強度訓練中恢復過來，減少肌肉酸痛，並且在下一次訓練中表現更好。
心理狀態
睪固酮還對心理狀態有影響，特別是在自信心和動力方面。充足的睪固酮水平可以提高你的自信，讓你在健身時更有動力和決心，達到更好的訓練效果。
維持骨骼健康
睪固酮對於維持骨骼健康也很重要。對於從事健身的男性來說，強壯的骨骼可以承受更大的負荷，減少受傷的風險。
何謂「正常」睪固酮水平？
說到睾固酮酮水平「正常」，這個「正常」其實是相對的。每個人的「正常」都不一樣，醫生說你的實際數值可能沒有你想像中那麼重要。最重要還是你整體的感覺。
紐約和賓夕法尼亞州洛克韋爾性醫學與健康中心創辦人、泌尿科專家 Paul Gittens 醫師說：「數字不重要，重要的是這些數字如何反映你的症狀。」醫生通常會參考你的睾固酮數據來指導治療，而睾固酮低不一定需要治療。泌尿科醫生和男性健康專家 Justin Dubin 醫師說：「人不是光靠數字來判斷，所以要根據每個人的情況和化驗結果來治療。」
睾固酮低會帶來很多不好的影響，比如性慾低下、肌肉流失、情緒低落和精力不足。問題是，每個人都不一樣，而你的睾固酮水平在一天中也會有所波動。
正常且健康的睾固酮水平範圍很廣。一般來說，健康的水平大概在每分升 264 到 1000 納克（ng/dL）之間。低於 264 納克就是偏低，高於1000 納克就是偏高。
然而，就算正常範圍內也有差異，有些人在 310 或 350 時身體感覺就不太對，所以還是要看每個人的症狀。
睪固酮水平是如何受到影響？
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一般來說，睾固酮水平會隨著年齡增長而降低，尤其是從 30 多歲開始，而睾固酮水平一天中也會波動，通常早晨最高，所以醫生通常會在早晨測量你的數據。測量通常會在不同日子進行，以獲得準確的讀數。
很多因素會影響睾固酮水平。即使你的水平低於 264 納克，也不一定會出現低睾固酮的症狀。並不是說某人達到 300 就一定有低睾固酮，或者315就沒有，也有醫生認為健康的睾固酮水平在264 ng/dL也還算健康，重點都在於你本身的感受。
隨著年齡增長，你的總睾固酮水平每年大約會下降1.6%。體重也有影響，因為肥胖與低睾固酮也有相關。脂肪細胞中的激素瘦素被認為會抑制睾固酮的生成，過多的脂肪細胞還會增加雌激素水平，從而降低睾固酮。
其他可能降低睾固酮的因素包括：
藥物，包括化療、睾丸受傷、甲狀腺功能問題、慢性疾病或感染，如HIV、高血壓或高膽固醇、阿片類藥物使用、類固醇使用
睪固酮多不一定好
談到睾固酮數據，更高並不一定更好，更準確的說，睪固酮水平不是男性氣概的衡量標準。僅僅因為睾固酮很高，並不代表你的性慾更強或其他方面比別人更好，每個人的身體狀況都不同。
如果你的數值偏高，這實際上可能是有害的，取決於數字，高睾固酮會引發一些症狀，如精子數量低、高血壓、情緒波動、失眠和高血壓。
不過，天生就擁有高睾固酮的男性很少見，甚至通常是由於睾丸腫瘤或腎上腺疾病。使用類固醇或在沒有醫生監督的情況下進行睾固酮療法的男性也可能有高水平的睪固酮；一般來說，醫生認為除非你出現令人擔憂的症狀，否則沒必要擔心你的具體睾固酮數字。
如果你有低睾固酮的症狀——比如性慾低下、疲勞、抑鬱、勃起功能障礙或難以集中注意力，除了要尋求專業的治療，多運動、睡眠充足、減少壓力和健康飲食，都有助於你恢復身體狀態。回到文章最初的主題，睪固酮的水平和你是否「夠man」無關，甚至很多男性因此羞於就醫，這都是因為大眾對其了解不夠而導致的污名化有關！總之，好好觀察自己的身體狀況，有任何不對近的地方，請一定要諮詢專業的醫師，才能夠得到完善的照顧哦！
資料參考來源：Men’s Health
