雖然一個人運動可以自由的安排自己的時間跟遲動項目，但不知道各位有沒有跟朋友或是姐妹淘一起運動過呢？其實跟姐妹淘一起運動是很好玩的一件事，我們這篇文章就來介紹跟姐妹淘一起運動有哪些好處，最後還教大家如何跟姐妹淘一起做瑜珈喲！
偷懶變少了
如果你是個自制力很不高強的人，跟姐妹淘一起製訂運動項目，如星期一打羽毛球、星期二慢跑、星期三健身房等等，互相製訂彼此喜歡的運項目，不僅可以互相體驗彼此的生活，也可以有人可以經常的督促你別偷懶啦！
互相鼓勵
正在減脂的你是不是會常覺得這條路總是孤獨呢？常要自己準備適合的飲食和規劃運動時間，或是沒有完成目標而感到失望，跟姐妹淘一起運動你不會感到孤單，可以互相鼓勵，讓彼此知道我們都在變得更好的路上。
當彼此的教練
一個人運動的時候，常常要藉由鏡子才能看到自己的動作是否正確，尤其是重訓的時候，如果沒有注意重量或是動作，很容易就沒有達到應該要訓練的目標肌群，甚至會容易受傷，跟姐妹淘運動的好處，可以彼此調整正確的姿勢會更有效果，當然有些動作還是要請教專業教練來教導，會更安全喔！
良好的競爭關係
跟姐妹淘運動後不只是討論男生的話題，或是討論美妝品，當你跟姐妹淘運動，就會討論誰的身材變得更好，或是誰的腿變更有線條感、誰的體脂又了多少等等話題，當你看到對方變得更好的同時，也會督促自己要調整的地方，看看是不是自己偷懶了或是運動的方式要改善，因此跟姐妹淘來一場比賽，你會想更盡全力的表現，這也是很有趣的一件事！
你可以嘗試新鮮事物
如果你的姐妹淘是登山好手、游泳健將或是健身教練，跟不同的姐妹淘一起運動可以學習到不同的運動，甚至可以有姐妹淘的陪伴一起選擇新的運動，如打高爾夫球、排球或是一起上團體課程都是很新鮮的事，還可以增進彼此的感情。
跟姐妹一起瑜珈，感情更升溫
側向伸展
這個動作對於腿部的摺疊有利於刺激消化，並釋放小腿肌肉。抬起手臂可以幫助釋放下背部的拉力和壓力。側彎打開肋骨之間的肋間肌肉，為肺部和深呼吸提供空間。
- 雙膝併攏跪著
- 將左手向左伸，與臀部對齊
- 通過右臂和右側身體向上，延伸左側身體
- 呼吸5組，然後換邊。
半脊柱扭轉式
這個瑜珈姿勢伸展的腿可以打開腿筋，而摺疊的腿可以幫助消化，類似於下蹲。
- 從坐姿開始，將雙腿向前伸
- 彎曲右膝蓋，使腳後跟與坐骨對齊
- 用左臂擁抱右膝蓋
- 每次吸氣時，加長腰部
- 每次呼氣時，向右扭動
- 換側之前，重複至少5次呼吸
全脊柱扭轉式
扭轉體式可以幫助消化，並加寬背部，使身體為更均勻的後彎做好準備，這些在我們的順序中是次要的。寬大的背部還支持呼氣， 這有助於從體內清除毒素並鎮定思想。
- 雙腿伸直坐著，將右腳放在左大腿外側
- 彎曲左膝蓋，將左腳跟放在右髖外側
- 延長腰部，將右臂放在身後作支撐
- 抬起左臂，然後向右扭轉
- 將手肘抵在膝蓋外側
- 換側之前，要進行5次完整的呼吸
駱駝式
這個姿勢非常適合張開前身（胸部，肺部，心臟，胃和喉嚨），釋放頸部和伸展腰大肌。坐了很長時間後，它可以作為一個很好的對抗器，有助於復位骨盆。
- 雙膝分開跪立，將腳趾踩地，然後將手放在腰上
- 抬起前身，向前推動髖骨並向下拉動尾骨，並向後伸到大腿內側
- 初學者，請留在這裡
- 可以加深，雙手去抓腳後跟
- 提起胸部頂部，有選擇地向後釋放頭部
- 5次飽滿的呼吸
大休息
這種姿勢使頭腦安靜，同時還恢復了腰部，你也可以放在牆上完成。
- 躺在地上，雙腿舒適地彎曲，使小腿自然停在椅子或類似物品的邊緣
- 調整姿勢，以使在釋放重力時感覺脊柱自然彎曲（骨盆略微傾斜，下背部抬起）
- 無需將下部向下壓，而是讓身體自然降落。將手臂伸向側面，手掌朝上
- 閉上眼睛以放鬆面部肌肉
- 向神經系統發送消息，使其安靜
- 在這裡停留至少5分鐘
參考資料：tokyo.cosme.com、瑜珈修行者
