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在現代生活中，大多數的時間都忙於工作和生活瑣事，往往沒有足夠的時間去鍛鍊身體。但早晨運動是一種非常有效的方式，讓你在繁忙的一天開始之前，就能夠完成一些身體活動。
早晨運動的好處
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不易分心
早上運動通常意味著你更不容易分心，當你早晨剛剛醒來時，你不太可能收到電話、訊息和電子郵件相關工作訊息。有較不容易受制於外務的干擾，你更能專注於運動訓練上。
避開高溫
早上運動的氣溫更宜人且更舒適，因為一天中最熱的時間是上午10點到下午3點。建議避免在這個時間進行戶外運動。如果你喜歡戶外活動，最好在早晨運動，特別是在炎炎夏日的季節。
提高警覺度
早上運動更符合你身體的荷爾蒙波動。皮質醇，屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。簡而言之皮質醇是一種讓你保持清醒和警覺的荷爾蒙。通常皮質醇在早上增加，在晚上降低，它會在早上8點左右達到峰值。如果你有健康且規律的身理時鐘，那你的身體更容易在早晨時間進行運動。
更多的能量
定期規律運動可以增加能量，減少疲勞。當你運動時，氧氣和營養物質會運往你的心臟和肺部。這有助於改善你的心血管系統，耐力和整體耐力；透過早晨運動，能讓你感到整天更有活力。
更好的專注力
無論何時進行運動，身體活動都可以提高專注力和注意力。但是如果你在白天難以集中注意力，早上運動或許是一個不錯的選擇。2019年發表在《英國運動醫學期刊》上的一項研究發現，早上運動可以提高注意力、視覺學習和決策能力。
更好的心情
從事運動是緩解壓力的自然方法。運動時你的大腦會釋放更多的內啡肽，這是一種「好感」神經傳遞物質，也正是“跑步者愉悅（runner’s high）”背後的原因。它也是放空的方法之一，能夠讓焦慮的想法遠離你。早晨運動是開啟一天積極的方式，讓你在一天開始時就有積極的心態；你的內心會感到已經完成了一些事情，讓你對一整天的前景懷有樂觀的看法。
有助於減重
根據2015年發表於《EBioMedicine》的一項小型研究，早上運動可能是最有利於減重的。在這項研究中，10名年輕男子分別在早上、下午和晚上進行運動；研究人員發現，在早餐前的早上運動時，24小時的脂肪燃燒最高。如果你想減重，早晨運動或許能對你有所幫助。
控制食慾
一般來說，運動可以透過降低飢餓素和增加飽腹感激素來調節你的食慾。根據2012年發表在《醫學與科學中的運動與運動學》的一項研究，35名女性在早上在跑步機上行走45分鐘。接下來，研究人員在她們觀看花卉和食物照片時測量了她們的腦波。一週後，這個過程在沒有早上運動的情況下重複。研究人員發現，女性的大腦對食物照片的反應比她們早上運動的時候更強烈。這表明早上運動可能會改善你的大腦對食物提示的反應。
增加活動量
早晨運動的好處並不僅限於早晨，根據2012年《醫學與科學中的運動與運動》期刊上的同一項研究，早晨運動與全天活動量的增加有關。在早上走路45分鐘後，參與者在接下來的24小時內表現出了更多的活動量。如果你想要更加積極的生活方式，早上運動能幫助你完整的開啟一天。
血糖控制
運動對於管理第一型糖尿病（T1DM）非常重要且有幫助；但對於患有T1DM的人來說，運動可能會導致低血糖。2015年發表於《糖尿病科學與技術雜誌》的一項研究發現，早上運動可以降低這種風險。在這項研究中，患有T1DM的成年人進行了兩次單獨的早上和下午跑步機運動；與下午運動相比，早上運動在運動後呈現出較低的低血糖發生風險。這正是因為早晨的皮質醇分泌較高，因此發揮了作用，皮質醇除了增加警覺度外還有助於控制血糖。
血壓管理
根據衛福部的數據，18歲以上成年人的高血壓盛行率達26.8%，而運動是自然調節高血壓的最佳方式之一。根據2014年發表在《血管健康與風險管理》期刊上的一項小型研究，早上運動可能是最好的選擇，研究中20名血壓偏高的成年人分別在早上7點、下午1點和晚上7點在跑步機上運動，參與者還佩戴了一個醫療設備來監測他們的血壓反應；研究人員發現，最有利的血壓變化發生在早上7點運動的的對照組。
改善睡眠品質
根據發表在《血管健康與風險管理》期刊上一篇研究顯示，參與者在早上7點運動的日子裡，睡眠品質更佳。早上運動後，參與者進入更多的深度睡眠，夜間醒來次數也更少。他們入睡時間也縮短；且在早晨接受光照，能有助於增加夜間的褪黑激素。這都是為何早晨運動能為你帶來更好的睡眠。
較少人的健身房
身為早起的鳥兒，你能操作到更多的器材且能享受到擁有自我空間運動的寧靜。而在早晨你要擔心的只有你的鬧鐘是否會響，毋須擔心會有人與你爭搶器材的操作。
資料參考來源：healthline、barbend、holmesplace
