運動表現與體內的水分是否充足，有非常大的關係！ 男生體水份含量約為60％體重，而女生通常是50% (所以男士們才是水做的呀) 這是因為，體水份多寡與肌肉量有關！
至於體液流失速度，跟運動時的環境溫度、項目、持續時間都是有很大關係😇
當你開始感到口渴，通常現在已經流失1%體重
當體重減少到2%，開始會感到不舒服、食慾變差
3%時，會開始感到焦躁，體內血液流量也會變差
這時候如果還不進行水分、電解質補充，運動表現必定開始下降
流失4%，開始感到噁心，可能開始失去肌肉收縮與耐力
若還沒補充水份，有可能對性命造成威脅！
所以如果要長時間在戶外運動(例如：參加路跑、三鐵
記得定期定量的補充水分與礦物質是非常重要的事
如果為了減少體重，刻意在悶熱環境運動
那只是造成身體脫水，不是真的「瘦」
甚至可能造成身體組織的損傷…
那平常該怎麼喝水呢？
有注意過自己一整天喝多少水嗎？
感到口渴才喝是不夠的…
一公斤體重要喝30–40毫升的水份
想要減脂，建議一公斤喝40毫升
所以一個60公斤想減脂女生，一天要喝2400毫升白開水喔
建議少量多次的高頻率補充
健身工廠運動水壺850ml，門市特惠價NT$350
一口氣灌一堆，身體也沒辦法吸收啊😅
特別注意：含咖啡因的飲品不能取代白開水
記得準備自己的專用水壺
盡量完成每天需要的喝水量吧❤️
文章撰寫：健身工廠合作的營養師團隊COFIT
