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2023.05.17
營養新知
容易疲倦可能是身體在發炎?吃這些解除健康紅燈!

每天都很累,全身都好痛,各種不舒服卻找不出原因...慢性疲勞可能是因為身體正在「慢性發炎」,導致種種不舒服狀況。

為什麼身體會發炎呢?

發炎是正常的免疫反應,它幫助我們清理體內的廢物和對抗外來的病原體,使身體恢復到非發炎的正常狀態。然而,當免疫系統或內分泌系統出現失調時,就可能導致免疫細胞無法完全清除廢物,或者產生「過度反應」,進而使身體長期處於「慢性發炎」的狀態。


當身體長期處於慢性發炎狀態時,我們可能會感到容易疲倦、經常感到疲勞和無力,不論如何都覺得睡不飽。這些都是慢性發炎的反應症狀。長期受免疫系統失調影響的全身細胞容易導致慢性疾病,例如高血壓、高血脂、心血管疾病和糖尿病等問題,各種症狀都可能與慢性發炎有關。


甚至在《美國醫學會雜誌》(JAMA)的研究中有發表過,「逆流性食道炎」,很可能就表示身體正在慢性發炎!

哪些症狀與慢性發炎有關呢?

各種關節痛、肌肉痠痛、偏頭痛、經常性腹部絞痛腹瀉、肥胖(BMI > 24)、氣喘、鼻子過敏、常感冒、睡眠呼吸中止症、長期熬夜、抽菸、飲酒、全身性水腫、容易感染等,這些都是慢性發炎的相關症狀。看似小毛病,但是都有可能延伸成更嚴重的慢性病,不得不注意。

怎麼透過飲食改善呢?

除了培養比較不容易讓身體發炎的作息,例如早點睡、適度運動、多喝水、戒除菸酒等,減重也是一個關鍵重點。所以透過2:1:1餐盤,讓體重回到標準範圍是一個有效的方式。此外,飲食內容也要避開容易引起身體發炎的食物,例如糖、精緻碳水化合物、酒精、高溫燒烤食物、油炸食物以及含有反式脂肪的飲食,都建議避免或戒除。

減少身體發炎的做法?

透過營養品補充可以加速消除發炎,而具有抗發炎功能的營養補充品,諮詢過醫師、營養師後可加入生活中,一起減少發炎。例如Omega-3脂肪酸、各種植化素(如薑黃素、茄紅素、白藜蘆醇、兒茶素、花青素、槲皮素等等)、CoQ10、維生素D3,這些都有幫助身體減少發炎的功效喔!


但最重要的是透過原型態的新鮮天然食物,並攝取各種顏色的蔬果。培養良好的生活習慣,進而使身體維持理想的體態,這樣才能真正終止慢性發炎喔!


撰文者:張宜婷 營養師

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