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身處熱帶氣候的台灣，在一年四季都盛產超級美味又營養的水果，在讓人想吃冰棒冰淇淋的炎炎夏日中，有哪些是對身體有益的夏季水果呢？
1. 芒果
要說到夏天水果，相信很多人的首選都是芒果！芒果不僅含有豐富的維生素C、維生素A及纖維，更擁有具抗炎效果的「高濃度多酚」。甚至有研究發現，身型較苗條的人攝取芒果可以降血壓，兒較為肥胖的受試者吃完芒果之後，則能夠提升「糖化血紅蛋白（hemoglobin A1c）」，有助於降低糖尿病的風險。
2. 火龍果
火龍果富含花青素、鈣、磷、鐵等礦物質之外，還有維他命群、植物性蛋白及高量水溶性膳食纖維。糖分則是以天然葡萄糖為主，容易讓人體吸收，非常適合運動後食用。
3. 蓮霧
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蓮霧的營養價值非常豐富，每100克的蓮霧大約只有35卡路里，低熱量、高纖維，屬低GI食品，含糖量低，又可產生飽足感，其中還有豐富的膳食纖維，能夠令腸胃蠕動更佳，改善便秘；蓮霧也含有豐富的維他命C，帶來高抗氧化、抗衰老並能提升免疫力！
4. 香瓜
香瓜與其他水果相比，是屬於纖維量偏高的水果，因此它能有效緩解便秘！每日攝取約 2 個拳頭大的小香瓜，去皮、去籽後就能控制在 120 大卡左右，如果你是不愛攝取蔬菜的人，甜甜的香瓜壹定不會讓你抗拒的。
5. 葡萄
葡萄含有維生素B1、B2、C、P、胡蘿蔔素、蛋白質、氨基酸及鈣、鉀、磷、鐵等多種礦物質！其總抗氧化力在水果中可以說是前段班，而大量葡萄糖及果糖，容易被人體吸收，迅速轉化為熱量，幫助恢復體力、消除疲勞，所以也非常適合健身的人攝取！
6. 龍眼
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龍眼營養豐富，包含維生素B、C、E、K、葡萄糖、蔗糖、蛋白質、脂肪、鉀、磷、鈣、鐵、鋅等，人體所需的營養素可以說是全包了！但因含糖量高，因此也很容易爆熱量，想要控制體重的人務必淺嚐即可。
7. 釋迦
釋迦在一年中有兩個盛產期，夏天就是其中之一，釋迦具有人體所需的營養，包括必需脂肪、纖維素、碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素，不只能提供大量維生素 C ，高纖維也能調節腸道運輸、減緩便秘；如果減重期嘴饞想吃點心，釋迦絕對能夠給你很好的飽足感！能幫助多種疾病的恢復過程。包括提供鐵質，此外，釋迦含有高含量的鉀，有助於改善心臟健康，有助於貧血患者恢復、富含鈣質，有助於骨質疏鬆症患者、富含磷，有助於增强記憶力，可以說是好處多多！
8. 香蕉
香蕉對身體的好處相信大家都不陌生！含有豐富的鎂、鉀及豐富維生素，但對控制體重中的人最重要的是，香蕉是抗性澱粉高的食物，將每天攝取的澱粉類中5～6％以抗性澱粉取代，有助減重效果。在心理健康上，香蕉不只富含色胺酸、維生素B6，能幫助大腦製造血清素，安定情緒、讓人變得快樂，而香蕉富含的酪胺酸，能增加大腦中多巴胺的分泌量，因此提高創造性思維能力。
水果這樣吃，不怕熱量爆表
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水果雖然比起人工的甜點還要健康很多，但也不代表就能放肆地大吃！秉持三大原則這樣吃水果，才能夠吃得健康又吃得巧！
• 留意易致敏水果
過敏體質的人需要多加注意，例如像上面提到的芒果雖然營養多多，但同時也含刺激性物質，容易對過敏體質的人產生較大的影響，因此在挑選水果前也要衡量自身的情況並多加注意！
• 老老實實地吃水果
相信很多人都因為水果要削皮、去籽而覺得麻煩，想說乾脆就喝果汁！但其實，市面很多罐裝、濃縮果汁，不但營養成分低，含糖量更和可樂沒有兩樣！而即使是現打果汁，也幾乎都會過濾掉水果渣，不但將珍貴的纖維質去掉，更讓果汁變成高 GI 食物，喝下肚反而容易讓血糖快速升高，讓身體更容易合成脂肪！
• 水果不能當正餐
別再聽說哪個韓星只吃水果而有樣學樣了！以水果代餐，很容易就讓營養不均衡，而且由於大多水果吃起來很清爽，總會讓人以為攝取的熱量好像不高，但其實很容易就攝取過量，反而讓你長了更多脂肪！
資料參考來源：commonhealth、health.udn.、amarylliss.com
