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你是否曾經在扎實的運動並消耗了數百卡路里後，想要給自己一個暴飲暴食犒賞自己的理由呢？甚至覺得已經做足了運動，稍微多吃一點也沒關係的心理呢？
研究表明，人們往往會在運動後用，透過精緻豐富的食物食物來犒賞自己，並且也會因此吃掉剛剛所燃燒的卡路里。有營養師表示，運動後吃點零食或吃一頓豐盛的晚餐並沒有什麼問題。但在你深入研究之前，你必須了解你身體的真正營養需求，這樣即使你付出了很多努力，你最終也不會體重增加。
那麼如何避免鍛鍊後暴飲暴食呢？以下有 5 個提示：
1.三思而吃！
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在悠閒的台北河濱跑完 5K 慢跑，或許此時的你會覺得已經燃燒了一碗冰淇淋得的熱量了。但我們通常會低估通過食物消耗的卡路里，而高估運動消耗的卡路里數量。在選擇運動後食物時千萬切記要三思啊！
偶爾吃吃冰淇淋也沒有什麼不好。但是，經過一天辛苦的鍛煉，一頓含有復合碳水化合物、優質蛋白質和優質脂肪的一餐會是你更好的選擇。或者健康的小點，如：藜麥沙拉、地瓜…等等，都是不錯得選擇，過度放縱享受食物的人往往更容易堆積的更多的卡路里！
2. 問問自己，真的餓嗎？
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每次運動後，問自己一個問題：“我真的餓了嗎？” 如果你不能用明確的“是”來回答這個問題，那麼你可能是在運動期間忘記補充足夠的水。我們經常將口渴的感覺誤認為飢餓。 所以，在吃零食之前，先喝一大杯水，然後感受一下你感覺如何。
你的肚子還在咕咕叫嗎？如果”是“那你一定要吃點東西。經過短暫的訓練後，你只需要一份 150–200 卡路里的小點，如希臘酸奶或一把堅果。如果你運動的時間比較長或是做重量訓練，那你需要準備更多的充飢食物。
3. 按時吃飯
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如果你在運動後真的很餓，那麼代表你可能在當日沒攝取到足夠的熱量。按時吃飯有助於保持血糖水平恆定，至於你應該多久吃一次，這就完全取決於每個人目標。 要確認是否有飽腹感的一種方法就是每餐都吃富含蛋白質的食物（瘦肉、魚、乳製品、堅果、豆類等）。根據在美國臨床營養學雜誌上，研究了蛋白質對體重管理和飽腹感的影響。研究人員發現，蛋白質比碳水化合物和脂肪更能讓人有飽足感和滿足感。
4. 餐前運動
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如果你在運動後總是感到飢餓，那麼你可以思考一下，將運動訓練都安排在你三餐之前。無論你喜歡在早餐、午餐還是晚餐前鍛鍊，這樣的計劃都能讓你能透過均衡準時的一餐來補充你所需的能量。這樣你就不需要在兩餐之間吃任何額外的零食，因此也不需要額外的卡路里。
5. 轉念做運動
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我們時常透過那些並不是我們真正喜歡的運動來鍛鍊折磨自己。也因如此在運動後總想著，運動後等待我們的美食來獎勵自己。請試著嘗試改變你的思維方式，找到你喜歡做的活動，如：跑步、騎自行車、體重訓練或瑜伽…等等，都沒有關係。因為運動是為了健康，而不是食物， 最重要的是傾聽你的身體，如果你餓了，不要忽視你咕嚕咕嚕的肚子。學習通過均衡的膳食來補充你的能量。 如果你想為自己的身體做點好事，那就保持健康，保持運動！
資料參考來源：TIME、RUNTASTIC、HEALTH.com、AMANDA MACMILLAN
