Credit: Men’s Fitness
大家開始踏入健身生活的原因不外乎就是為了身體健康，以及維持良好的體態，這其中當然包括把「減脂、減重」列為第一目標的人；無論新手老手，這樣的目標是在追求完美的自己中從來都不會消失的，因此關於何謂「正確做法」，每個人都有自己適用的方式。今天就讓我們來告訴大家，這些關於老手新手在減重的路上常犯的錯誤吧！
- 熱量攝取的幅度降低太多
大多數人，甚至包括正在看這篇文章的你，一定都會覺得「既然要減重，那就讓我少吃點食物吧」對吧？雖然照原理來看是沒有什麼不對的地方，但其實這只會有短期的成效而已，甚至還會導致消化的問題！當你太誇張地減少卡路里攝取時，同時也會容易讓你流失寶貴的肌肉，而時常感到饑餓的身體也會影響你的新陳代謝，不但讓你減不了重，連原本辛苦練的肌肉都一起流失了！ - 過量的有氧運動
很多人都覺得減肥一定要做有氧，因為有氧運動就是和減脂環環相扣的對吧？有氧運動的好處多到數不清，但其實過量也有它的缺點，這就和第一點的原理一樣，容易讓你流失肌肉！專家建議，在減重的過程中，前期以少量有氧開始即可，先改變自己的飲食習慣才是最重要的，畢竟，會胖就是因為吃得不夠健康嘛。一直到開始有成效後，再慢慢增加有氧運動的量，才能事半功倍。 - 狂操猛練一定會變壯
如果你覺得「想要變壯，就一定要狂運動，每一個動作都要操到極限」，那你可能已經落入「高組數＝高成效」的迷思了。如果你想要變壯，減掉身體多餘的脂肪才是根本之道。相信大家在仔細照鏡子時都會發現，其實我們體內本身都有肌肉了，只是外面那層厚厚的脂肪將身體內肌肉蓋住；所以如果你的脂肪越少，肌肉就會越明顯，反之，如果你不認真減掉脂肪，怎麼練壯都是看不見的。還是回到那句老話，肌肉也是吃出來的！
Credit: PopSugar UK
- 過度排斥碳水化合物
「減少碳水化合物攝取」這件事，似乎已經是減脂人的共識了，但在你追求理想體態的過程中，每個學到的觀念、你做的每個選擇，都應該要有正確的「時機」。過度攝取碳水化合物會讓我們發胖沒錯，但如果完全不攝取會怎麼樣呢？首先，碳水化合物算是我們身體的「燃料」之一，如果沒有攝取足夠的量，肌肉一樣會流失、甚至還會對新陳代謝造成傷害！身體有了足夠的碳水化合物去消化，才能穩固肌肉。請記住，在你決定減少碳水化合物時，一定要以緩慢的速度，讓身體慢慢習慣。 - 過度依賴特定食物
相信你一定看過許多提到「吃這個就會瘦肚子！」之類的文章，但事實上是，沒有任何一種食物是讓你吃了就會變瘦的（我們相信聰明的你一定知道）！的確，某些食物中確實含有更多的維他命、礦物質、纖維、熱量等等，但食物對我們的身體來說，就只是食物而已；舉個簡單的例子，當你吃下一塊蘋果，你的身體不會說：「哇！我剛吃了一顆蘋果！看來要把它變成我的二頭肌！」我們的身體並不是這樣運作的，我們的消化系統就是會消化任何我們放到嘴裡的東西，然後轉化成熱量。好消息是，並沒有什麼東西是你在減重時絕對不能吃的，這一切都取決於你是否有計算好每天該攝取的熱量，好讓你達到應該要的數量而不超標，也不會肚子餓。 - 不切實際的目標
的確，有目標是非常重要的事，但如果像是「我一定要一個月內瘦五公斤！」或「我一定要三個月練出六塊肌」等相當有難度的目標，可能反而會讓你在減重過程中更加挫折，最後導致你採取了過激的方式、開始偷吃不該吃的，甚至放棄。試著在每個禮拜設定一些小小的目標，成就感是你的減重旅程中最不可或缺的要素，循序漸進、相信自己，你終將能達成目標的！
Credit: Men’s Journal
- 失控的獎勵
目標很重要，給自己的小小獎勵也很重要！當你完成一個鍛鍊時，買一點自己喜歡吃的小點心是非常可以的，甚至你在一週裡安排一天「放風大吃」也不是不行，甚至在大吃攝取高熱量的這天，還能刺激身體增加瘦素水平、加快新陳代謝，減少飢餓感以及節食帶來的不開心。問題是， 如果太失控沒有節制地大吃，這天的獎勵反而會讓你所有的努力功虧一簣。
自律才能持之以恆
看完了以上幾點，其實不難發現，如果想要減脂成功，單靠一項因素是不可能的，運動會變壯，但脂肪沒減掉，肌肉就會被包住看不到；可以靠吃減脂，但也要搭配適當的運動、以及注意每天應該要攝取的熱量。總而言之，想要達到目標，就要全方位地連自己的生活飲食習慣都改善、並且擁有高度的自制力才會成功哦！
資料參考來源：MucleandFitness
