網紅手搖店「熱門飲料」都超甜？營養師教你這樣挑
台灣不愧是「手搖王國」，無論四季變換，人手一杯飲料的景象隨處可見。近年來，網紅YouTuber也進軍飲料界，各品牌如雨後春筍般冒出。然而，手搖飲料的糖分和熱量卻成了健康隱憂。針對四間知名飲料店，營養師教你怎麼聰明挑選手搖飲，讓你夏天解暑又能喝得健康！
盤點四家網紅飲料店｜熱門飲品的熱量＆總糖量
l 十盛：YouTuber 見習網美小吳 x 紀卜心
熱門飲品：極濃鍋煮 700ml
熱量：708.2大卡
總糖量：85.1克
l 五桐號：網紅君君和古承頤等人
熱門飲品：最完美手沖泰奶 600ml
熱量：407大卡
總糖量：23克
l 再睡五分鐘：YouTuber 滴妹
熱門飲品：日安紅厚奶歐蕾 640ml
熱量：419大卡
總糖量：72克
l 有飲 Youin：YouTuber 欸你這週要幹嘛
熱門飲品：椪糖奶霜紅 660ml
熱量：450大卡
總糖量：77克
COFIT營養師給的小提醒：
羽萱營養師提醒大家，選擇手搖飲時，可以參考以下五點建議：
- 選無糖：若喝不習慣，可以先練習減少糖量。
- 配料選擇：不加最好，若要加盡量選擇熱量低的，如愛玉、仙草等。
- 避免果汁類：果汁GI值高，容易影響血糖上升，建議選擇茶類。
- 奶類選擇：建議以鮮奶取代奶精或奶蓋。
- 容量控制：以中杯取代大杯，並減少喝飲料的頻率。
COFIT營養師推薦的4款健康飲品：
以下皆為無糖的熱量及糖量（1g糖=4kcal）：
- 十盛 極上焙茶
• 熱量：269.5大卡
• 糖量：6.5克
• 建議：以高溫焙煎茶為基底，可選無糖，再搭配牛乳，還會附豆乳酪，有口感且熱量可控制。
2. 五桐號 老實人奶霜紅茶
• 熱量：126大卡
• 糖量：0克
• 建議：以紅茶為基底，加上厚厚一層用鮮奶打發、口感綿密輕盈的奶霜，點無糖最為推薦。
3. 再睡五分鐘 日安紅濃茶歐蕾
• 熱量：45大卡
• 糖量：0克
• 建議：嚴選的錫蘭紅茶為基底，再搭配鮮乳，可喝到濃郁的鮮奶茶，建議無糖負擔較小。
4. 有飲 焦香椪糖四季春
• 熱量：82.6大卡
• 糖量：13.4克
• 建議：椪糖融化後會自帶1~2分糖，四季春可點無糖，四季春茶會帶點甜味及焦香，熱量也不會太高。
手搖飲的美味不必犧牲健康，聰明選擇適合的飲品，依舊能享受飲料的樂趣。下次購買手搖飲時，不妨參考營養師的建議，挑選更健康的飲品，讓自己喝得開心又無負擔！
撰文者：黃靖淳營養師
