你通常習慣什麼時間點運動呢？營養師最近遇到好多人都是一大早起床就去重訓，但是，問下來卻有一半以上是空腹就運動。 到底，吃完東西去運動，會不會加速吸收讓自己變更胖呢？這要看你的目標與運動安排喔！
運動前先吃東西讓你更有 Power
身體的能量會以肝醣形式儲存，雖然肝臟與肌肉儲存的總量可以應付一整天不吃不喝，但如果是空腹去運動，其實可以明顯感受到自己的能力是沒辦法發揮 100％ 的，或是進步的幅度很緩慢，尤其訓練大肌群的日子感覺會更明顯！如果運動前沒有適當的吃點東西，真的會無力、甚至覺得挫折。這是因為身體空腹時間太長，肌肝醣沒有在最高水平，發力時的能量不夠，所以會導致肌肉能力下降、訓練不如預期的情形。
如果吃太多，可能也會不舒服
不過如果今天是需要跑跳的有氧課、彎折身體的瑜伽或是高強度間歇的安排，課前吃了太多東西，也可能會因為腹內的滿脹感，影響到運動表現。甚至腸胃比較敏感的人，也有可能出現脹氣的感覺。另外，這些訓練其實不是一定需要運動前的補充喔。
運動前吃中GI食物，讓血糖穩定上升
到底要不要吃完東西再運動呢？如果空腹做有氧訓練時，不會有頭暈、血糖過低的狀況，不刻意補充是沒有關係的。只不過，安排在一大早運動的話，適當的吃點東西或是喝一杯鮮奶，也能避免一整夜的空腹造成身體在運動途中的不舒服。如果是要針對肌群做訓練，或是今天想要挑戰強度提高的菜單，運動前吃東西可以讓你的訓練狀況更理想。
可以吃什麼呢？一根香蕉或是一小條地瓜配無糖優酪乳，甚至兩片白土司，這些都是讓你補充肌肝醣的食物選擇，幫助肌肉在訓練過程可以維持穩定的表現，完整訓練後，運動後再吃正確的補充內容，這都是讓訓練成果更有效發揮的飲食安排喔！
文章撰寫：健身工廠合作的營養師團隊COFIT
