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2024.03.28
營養新知
還沒更年期就停經?這樣做害你老10歲!

你有沒有聽過女性過度瘦身,結果導致的月經不來?這樣很有可能是功能性下視丘停經 Functional hypothalamic amenorrhea(FHA)。

1.什麼是下視丘停經?

下視丘是大腦控制中心,負責分泌和調節許多關鍵的荷爾蒙,對於身體生長發育、新陳代謝、體溫調節和生理週期的控制等方面都扮演重要的角色。

當下視丘區域出現功能性障礙,下視丘停止產生GnRH,導致生殖相關的荷爾蒙分泌異常,最後影響月經的規律性,就是所謂的下視丘停經 。

2.下視丘停經對健康的影響?

由於體內雌激素過低導致骨質疏鬆、心血管疾病風險增加,情緒憂鬱、焦慮的產生;另外也因身體代謝受到影響導致頭髮容易掉落、皮膚無光澤、容易手腳冰冷。

3.可能造成停經的行為?

過度節食、極端減重、有厭食症者造成身體能量營養不足、體脂肪過低、過度運動或壓力過大等。這時候身體會進入「生存模式」狀態,優先保留對人體生存重要的生理功能,例如:呼吸,這時候就選擇捨棄了生育功能,因此月經就不來報到。

4.如何判斷自己有沒有下視丘停經問題?

  • 原本月經正常,突然月經週期不規律,累積超過半年沒有月經
  • 荷爾蒙抽血數值異常
  • 飲食內容調整幅度過大,例如:極低熱量飲食、過度減脂、單一飲食內容
  • 減重速度過快,容易掉頭髮

5.如何改善下視丘停經問題?

  • 停止減重減脂計畫:每天攝取至少2500大卡,每日3-4餐,讓身體攝取足夠的能量恢復解除身體代謝壓力
  • 減少過度運動:降低運動強度及頻率,避免從事強度高的運動例如:重訓,建議調整成幫助放鬆的瑜伽,讓壓力荷爾蒙穩定下來
  • 壓力管理:遠離容易引起壓力情緒的環境、人事物,也可尋求心理諮商師的協助

6.恢復月經的飲食原則

  • 注重油脂攝取:油脂是荷爾蒙合成必需原料,足夠油脂才能幫助荷爾蒙代謝穩定,在增加熱量攝取效益也較高,飲食計畫中除了液態油脂,酪梨、堅果也是推薦的油脂食物。
  • 澱粉攝取:要達成每天至少2500大卡的熱量攝取,一天3餐中,每餐吃約1碗飯的量
  • 補充鈣、維生素D:日常飲食以及日曬不足容易缺乏的營養素,建議補充存固本,避免骨質疏鬆惡化
  • 攝取富含omega-3的食物如:鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽油,幫助穩定情緒



撰文者:蔡宗真 營養師

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