農曆新年將至，又是個闔家團圓的好日子，在與親友相聚時，總少不了吃點好吃又涮嘴的零食，但你知道這些零食熱量都很高嗎？ 快來看看你喜歡的傳統零食有沒有上榜！
以100公克為基準，熱量冠軍就是花生糖，因為花生糖原料是富含油脂的花生以及大量的麥芽糖，每100公克的熱量就高達562大卡，大約吃2~4個，熱量攝取就突破1碗白飯。加工肉品如鱈魚絲、牛肉乾、與豬肉乾也是榜上有名，在加工過程中加入大量油、鹽、糖、和香料來調味，少少的100公克就含有超過1碗飯的熱量，以及含鈉量高於1000毫克，多吃就容易引起健康隱形殺手高血壓！貢糖、牛軋糖、南棗核桃糕等高糖份零食，愈嚼愈香，愈吃愈涮嘴，一不小心就容易吃過量！
過年飲食小技巧，讓你胖不起來！
正餐均衡吃到飽
正餐時間要吃得均衡，有足夠的青菜與蛋白質攝取，可以幫助提升飽足感，減少爆吃零食的機會。
以水果取代零食
餐後吃點水果可以滿足吃甜點的慾望，減少吃高油高糖零食的想法。若在餐與餐之間感到飢餓或嘴饞，也可以用新鮮水果來取代高熱量零食，不過水果的糖分也不低，建議每次攝取時，以1個拳頭份量的水果為限。
選擇小包裝、熱量密度低的零食
採買零食時，建議購買小包裝，方便控制每次攝取的份量，也避免在家裡到處放置零食，減少隨手開一包零食的機會。而且挑選零食時，要盡量選擇熱量密度低的，例如原味海苔，6片約20大卡而已，這樣當你吃過量時，總熱量也不會爆表喔！
撰寫者：李瑄妮 營養師
