2023/04/08→2024/03/08
體重變化(前/後KG)：93.2→81.3
肌肉量變化(前/後KG)：36.9→37.1
體脂肪變化(前/後 KG)：23.9→18.7
體脂肪率變化(前/後 %)：29.4→19.7
會員心得分享
從30歲開始平均每年增加1kg，步入40歲後，身體容易出現莫名不舒服，改變健康和體態不佳的狀態是最初重訓的動機。
剛好路過健身工廠七張廠的開幕廣告，決定開始減去身上的肥肉，當天就走進櫃台簽教練課。
中間大概可分為三個階段：
<階段1> 第1-4個月，平均一周兩次的訓練。
這時候沒有特別的飲食控制，但在教練建議下，開始偶爾吃雞胸肉，增加飲食中蛋白質的比例。
在新手福利期，體重體脂都下降快速。認真練隨便吃，開始學會與酸痛作朋友。
<階段2> 第5-8個月，逐步提高到一周3次的訓練量。
滿六個月時體脂率約24-25%，下降速率有變慢趨勢。
在教練建議下開始喝乳清蛋白，也更注意多吃原型食物，但是炸物還是戒不了。
這時候對於重量的掌控度和穩定性都明顯進步，即使訓練重量提高，延遲性痠痛逐步變少。
<階段3> 第8-9個月時，體脂下降速率再次變慢。
第10個月開始決定在每次重訓課後，自主加入約30min的低強度有氧，並開始戒含糖飲料。
也開始會在非教練課時到健身工廠自主訓練，訓練量在再逐步提高，養成了訓練習慣。
在快滿11個月時，體脂首次的降到目標20%以下，而過程中肌肉量沒有下降。
最神奇的是意外發現長高了1公分，猜想與運動會分泌生長激素有點關係吧?!
【降低持續力的門檻，發現卡住再改變】
長期做一件簡單的事情，這件事情就會變得不簡單！
關鍵是怎麼把事情變得簡單，可以持續長期的做。
初期不飲食控制、不有氧，找一個教練督促自己，先把我不排斥的重訓變成習慣，是我覺得可以持續的方法。
等到進步趨緩時，再逐步加入一個元素，突破瓶頸。
回顧這11個月，做的最對的一件事情是一開始就沒有想倚靠意志力，而是想著把減脂過程設計成容易持續的模樣。
甩脂肪固然開心，但更開心的是這段時間養成了運動和良好飲食的習慣，健康才是長期目標。
指 導 教 練：新北七張廠教練 Jimmy
新北七張廠教練部聯絡電話：02-29117222
