度假總是讓人期待的時光，可以好好放鬆、充電，還有機會探索新的地方。不過，當你希望保持固定的健身習慣時，度假可能會成為一個小挑戰。不論是出差還是休閒旅遊，有時在離開平常的健身房或運動計畫時，要找到保持活力的方法確實不容易。但別擔心，即使無法前往健身房，你仍然有許多有趣而富有創意的方式可以在度假中保持運動。以下分享七種在度假期間鍛煉的不同方式，讓你即使在放鬆的同時，也能保持活力！
徒手訓練
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徒手訓練是一種利用自身體重作為負重的訓練方式，通常無需搭配器材。常見的如平板支撐、伏地挺身、引體向上等都是很好的訓練動作。而要在度假時保持運動可以是一項有趣的挑戰，特別是在無法前往健身房的情況下。透過身體重量運動，我們可以在任何地方都保持活力，無論是在飯店房間還是在海灘上。以下是一個簡單而有效的度假身體重量運動方案：
1.首先，我們需要進行5-10分鐘的簡單有氧熱身，例如原地慢跑或開合跳。這能夠讓我們的身體迅速進入運動狀態。
2.接著是伏地挺身，進行3組10-15次。如果感覺難度太高，可以選擇膝蓋著地或者倚靠牆面進行。
3.然後是深蹲，同樣進行3組10-15次。為增加挑戰，可以在每次深蹲後加入一個小的跳躍動作。
4.緊接著是前後弓步，每條腿進行3組10-15次。
5.接下來是平板支撐，保持30-60秒，然後休息30秒。總共進行3組。
6.最後，放鬆階段需要進行5-10分鐘的伸展，專注於剛才運動使用的肌肉，這樣能夠幫助肌肉恢復並預防激烈運動後的不適。
在整個過程中，要隨時聆聽身體的需求，根據自己的感覺調整運動強度。無論在哪裡，保持運動的樂趣，讓度假也能成為促進健康的一部分。
瑜珈
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瑜伽是一個絕佳的方式，能夠在度假中拉伸、強化並放鬆身體，是一個理想的活動選項。無論你是初學者還是資深的瑜伽愛好者，都能在線上或親自參與的課程中找到合適的瑜伽示範。你可以在海灘、公園，甚至是飯店房間中練習瑜伽。瑜伽所需的器材極少，讓你能夠輕鬆地將這項運動融入度假計畫中。
健行
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如果你前往一個充滿自然美景的目的地，徒步旅行絕對是一種極好的方式，可以探索這個區域並同時進行一場健身之旅。徒步旅行不僅提供出色的有氧運動，還有助於提升你的平衡和協調能力。更棒的是，透過徒步旅行，你能夠欣賞到令人驚嘆的景色，與大自然建立深厚的聯繫。記得攜帶適合的徒步裝備，事先計畫好你的路線，讓這趟徒步之旅成為難忘的健康冒險。
游泳
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游泳是一項全身性運動，對關節的衝擊相對較小，因此是度假期間的理想運動之一。無論是在海邊還是泳池中，游泳能夠提供出色的有氧運動，同時也能有效鍛煉肌肉。你可以嘗試不同的游泳方式，針對不同的肌肉群進行訓練，增加運動的多樣性。如果你對自己的游泳技巧不太有自信，可以考慮參加一兩節游泳課程，提升技巧。下列為簡易游泳訓練的方式，結合不同的泳姿來針對各個肌肉群進行鍛煉：
熱身： 用自由式游兩圈，著重注意姿勢和技術。
主要訓練： 重複以下序列進行3-4輪
1.使用蛙泳游一圈：鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌。
2.使用仰泳游一圈：強化背部肌肉，同時改善姿勢。
3.使用蝶泳游一圈：高強度鍛煉上半身、核心和腿部。
4.使用自由式游一圈：全面訓練肩膀、手臂、背部和核心。
5.放鬆： 以輕鬆的自由式游一或兩圈，緩和運動強度。
請根據個人的身體狀況和游泳能力，靈活調整運動強度和時間。同時，記得保持充足水分，隨時休息，享受游泳的樂趣！
戶外運動
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許多度假勝地提供參與戶外運動的機會，例如排球、籃球或足球。這些運動不僅提供了一種有趣且社交的方式，在度假期間進行鍛煉，而且不僅提供出色的心血管鍛煉，還能提高手眼協調和團隊合作能力。如果你是單獨旅行，通常可以找到一場即興比賽或參加當地的戶外比賽。
高強度間歇運動
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高強度間歇訓練是在度假期間進行快速而有效的鍛鍊的好方法。這種鍛鍊方式包括短時間內進行高強度的運動，然後進行簡短的休息。你可以在僅需15-20分鐘的時間內完成這些運動，而且可以根據你的身體狀況進行調整。這對於燃燒卡路里和促進新陳代謝非常有效，因此在度假時間短缺時特別適合。
以下是你可以在不使用任何設備的情況下進行高強度間歇訓練菜單：
1.熱身：進行2分鐘的開合跳或高膝跳。
2.30秒的波比跳，然後休息30秒。
3.30秒的跳躍深蹲，然後休息30秒。
4.30秒的山地跑者，然後休息30秒。
5.30秒的平板開合跳，然後休息30秒。
6.30秒的弓步，然後休息30秒。
7.重複步驟2-6，總共進行三輪。
8.放鬆：進行2-3分鐘的伸展。
在假期之際，保持運動習慣不僅是一種身體的投資，更是對自己全面健康的保養。儘管無法前往健身房，但體重運動、瑜伽、游泳等多樣的活動選擇，都能為你提供了隨時隨地保持活力的方式。即便是在度假的日子，這些運動不僅能夠保持體態，還能夠使心情更加愉悅。運動不只是身體的挑戰，更是心靈的療癒。在放鬆的同時，保有運動習慣，為自己的假期增添更多色彩。不論身在何處，都讓運動成為假期生活的美好陪伴。
資料參考來源：prevention、clubgetaway
