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你可能會覺得奇怪，為什麼一個健身品牌會教你「如何不運動」。
然而，我們關注的是你的整體健康，我們深知，如果你能將休息成功地融入你的生活，你將能更長期地持續你的健身旅程。也知道對於那些想要趕快達到自己目標的人，還是難以接受「休息日」。但我們還是得再次強調，如何休息對你的整體健康來說，就像持續進行HIIT和力量訓練一樣重要！
首先，我們來區分有意識的運動和日常活動中的運動。
所謂有意識的運動，這裡談到的是那些你特意抽出時間來舉重、做瑜伽、HIIT、有氧運動或其他形式的正規運動。然而，你總是可以找到方法在日常生活中增加更多的活動，這對你的整體健康非常重要。例如，在你工作日的五分鐘休息時間，利用其中幾分鐘起身在家或辦公室走走。在你的閒暇時間做一些溫和的伸展運動。
我們希望你能避免對運動持有「全有或全無」的心態；即使你今天沒有要「運動」，你也可以自由活動。其次，我想要說的是，你不需要一個合理的理由或藉口來停止運動。無論你的日程多麼繁忙或多麼空閒，休息和從運動中放假不僅合理，而且重要。此外，經歷一段時間的生活，有意識的運動不是你日常生活的一部分，也是合理的。
不運動的理由
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說了那麼多，對於那些難以停止運動的人（即使你知道這樣做會有益），我們可以來試著列出那些可能使人停止運動的重要原因。
- 醫生建議：有時候可能會收到醫生不要運動的建議。無論是因為受傷、產後或任何其他原因，聽從醫生的建議是很重要的！
- 休息日：如果你記不清上次休息的時間，這其實就是你需要休息的一個好理由。我們的身體在運動後需要時間恢復，並需要休息以達到最佳狀態。
- 肌肉痠痛/生病：某些時候生病時運動實際上有助於我們身體的恢復。然而，大部分時間，肌肉酸痛、生病是我們身體爭取休息的方式——所以，抓住機會休息吧！當然，對於生病時是否運動的決定，請始終諮詢專業醫師的建議。
- 運動成癮：如果你發現你有一種強迫性的心理和生理慾望，或是說沒來由地「需要」去運動，這可能是一個你需要休息的信號。根據你的個人情況，你可能需要一些心理健康專家的支援才能成功停止運動。
- 睡眠不足：睡眠是我們身體清除毒素和獲得執行日常任務所需能量的方式。所以，如果你發現自己經常睡眠不足，運動可能反而還會傷害你的正常功能和隔夜的睡眠。這一點完全關乎平衡！
- 身體疲勞：如果你對運動有一度感到身體的抗拒、覺得「再也做不下去了！」那就代表你已經累壞了！這通常是需要休息或者休息一段時間的徵召。
- 度假：雖然在度假或者旅行的時候運動可以很有趣，但它並不是必需的。度假的部分原因就是為了去休息。所以，如果你在度假時不想運動，那就不要運動！另外，你不需要在度假前或度假後「額外」運動來「補償」度假沒運動的時間。
- 真的沒有時間：我們都有那種好像一整天都在做重要事情的時候，從早上睜開眼就開始忙碌，直到晚上精疲力竭地躺回床上。如果這種情況偶爾發生，那麼這些日子絕對是不需要你硬要去運動的啦。
如何拾回「休息也沒關係」的心態
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即使我們從邏輯上知道這些經驗可能是不運動的好理由，但讓我們的情感順從可能很難。我們許多人在不運動的時候仍然會感到內疚，即使那天根本就是我們提前計劃好的休息日。
- 提醒自己休息的動機：我們基本上需要激勵自己為了一個特定的目的而不做運動。那個目的可以簡單到需要一個休息日，可以是為了讓身體從疲勞中恢復，甚至只是有其他優先事項。無論如何，如果你是那種只是因為你總是這麼做（它是一種習慣或成癮）而運動的人，那麼將不做運動的理由或意圖融入你的思維方式將是有幫助的。
- 建立你的應對機制：如果你傾向於把運動作為你應對壓力的主要（或唯一）來源，那麼你只是進一步給你的身體增加壓力。畢竟，運動本質上就是一種壓力源。別忘記其實也有很多方式可以幫助你紓解壓力！在你下一次休息日嘗試一種新的應對機制，這可能有助於分散你的內疚感、並讓你能夠真正感到放鬆、休息。
- 轉換方式：許多難以從運動中取得休息日的人傾向於將運動視為一種習慣。這只是你按表操課的事，所以休息一天會讓你的整個生活混亂。要擺脫習慣，我們也必須改變我們的日常生活。習慣是由於處於相同的人群、相同的地方，並且一切都在相同的時間進行而得以維持的。所以，如果你想要休息一天，也許可以嘗試讓自己處於新的環境中。這將緩解你由於不運動而感到的愧疚。
- 精心安排你的休息日：我們建立運動計畫以對自己的目標負責，同樣的，我們也可以規劃何時以及如何休息以實現目標（對，甚至是同一個目標）。將某事物納入我們的生活計畫實際上會提升我們去做那件事的機會。然而，你不必對此規劃過於嚴格。你可以規劃一個浮動的休息日，每周承諾給自己一定的休息天數，並在適合的時機安排這些休息日。對我來說這方法最有益；如果我在第七天發現我還沒休息過，我就會知道那天需要休息。而如果一個朋友在第二天邀請我去喝咖啡，而我原本計劃要運動，我也可以毫不猶豫地接受邀請，並對這個決定感到滿意，因為這有助於我達成其他的目標（如社交或是放鬆等等）。
- 重新審視你的期望：很多時候，我們把每天都要運動的想法，都追溯到對自己的期望。也許你發現自己是個完美主義者，並把每天運動視為自己的標準。在這種情況下，我們應該思考為何以及如何每天運動讓我們覺得自己是完美的，尤其當我們知道恢復和休息是任何運動計畫的重要部分？不論這些期望是什麼，我們應允許自己有靈活度來重新審視它們。
資料參考來源：FitnessBlender
