睡一睡變瘦是真的！睡美人躺瘦秘訣公開
許多人可能不知道，充足的睡眠不僅讓你精神飽滿，還能幫助維持理想體重。睡美人們的秘密就藏在這些睡眠小撇步裡，讓我們一起揭開這些躺著也能變瘦的秘訣吧！
4個致胖原因：睡眠如何影響體重
1. 作息不規律
不穩定的作息會打亂你的生理時鐘，導致睡眠被干擾:
- 清醒時間長(潛在機制):進食時段更長、瘦素/飢餓素變化、改變進食時間、享樂進食
- 能量攝取增加(影響行為):食物品質降低(高熱量食物)、不良進食行為(吃宵夜)
2. 壓力
長期的壓力會導致壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，這不僅會影響你的睡眠，還可能導致：
- 睡眠障礙和不足，形成惡性循環
- 可能抑制免疫系統，增加肥胖及相關疾病的風險
3. 疾病
一些健康問題，如心血管疾病和睡眠呼吸中止症，會影響睡眠質量，進而影響體重
4. 藥物
某些藥物的副作用也會影響你的睡眠，像是：
- 降血壓的乙型阻斷劑可能干擾褪黑激素的分泌
- 利尿劑可能導致夜尿，影響睡眠連貫性
一夜好眠，輕鬆躺瘦的3個秘訣
想要成為睡美人，保持苗條身材，這裡有3個簡單的秘訣，讓你一夜之間也能輕鬆躺瘦：
1. 睡眠環境的營造
- 避免睡眠前使用藍光設備，例如手機和電腦
- 調整室內燈光，創造一個舒適的黑暗環境，有助於更快入睡
2. 飲食及作息調整
- 睡前避免攝取含咖啡因的食物和飲品
- 晚餐應在睡前4小時完成，避免消化過程影響你的睡眠質量
3. 補充助眠營養素
- 鎂：幫助神經和肌肉放鬆，降低皮質醇，促進深層次睡眠
- 鋅：有助於肌肉放鬆，減少焦慮，降低抽筋機率
- 色胺酸：能調節情緒，促進體內褪黑激素合成
- 維生素B群：有助於提升睡眠品質
遠離睡眠小偷，讓你躺著也能瘦
想要一覺到天亮，遠離這些睡眠的小偷：
- 咖啡因：刺激中樞神經，延長入睡時間，睡眠時間縮短
- 產氣食物：可能導致脹氣和不適，導致胃食道逆流等問題
- 辛辣/刺激食物：體溫升高使入睡和保持睡眠變得困難
- 油膩/豐盛晚餐：減少慢波睡眠，導致你在夜間醒來
- 酒精：降低快速動眼期的睡眠品質，可能抑制呼吸、過度放鬆上呼吸道，導致睡眠呼吸中止症
了解致胖原因及改善睡眠的秘訣，輕鬆擁有健康身體和理想的體重絕非難事，現在就開始改變吧！
撰文者: 徐子雅 營養師
