愛美女性看這裡！你正在煩惱怎樣變更漂亮嗎？讓營養師告訴妳，吃對食物不只有健康的身體，還能讓妳從裡到外都美麗。
常常聽到營養師建議，平常只要控制飲食且均衡飲食，除了能夠讓你無痛減脂之外，還能讓身體擁有多樣化的營養素。但飲食的挑選當然也會因為性別、年齡、種族或疾病的不同需要，而有不一樣的安排。今天針對幾個女性們常見的困擾，給予飲食挑選的建議，並讓你檢視自己補充的保健食品是否有對症下藥。
私密處保養：可補充蔓越莓、益生菌
許多女性都會有「私密處搔癢」的困擾，尤其是現在夏天到了，濕熱的天氣容易滋生細菌。常見原因是「陰道發炎」或「皮膚敏感」，除了注意個人衛生之外，應該也多少有聽說過「補充蔓越莓」可以減少發炎。
首先我們要來了解蔓越莓的成分跟減少發炎的機轉。蔓越莓中含有前花青素、類黃酮素、兒茶素等成份，許多研究證實蔓越莓能夠阻止尿液中的細菌附著在尿道管壁上，讓細菌直接透過尿液一起排出，進而「降低感染尿道炎、膀胱炎發的機率」，並且對於反覆尿道發炎的患者是很好的補給品。
是的！其實蔓越莓是針對「尿道炎與膀胱炎的預防」為主，實際上對私密處搔癢最有幫助的應該是「益生菌」，益生菌的功能為調整陰道菌叢平衡，改變陰道酸鹼值，增加陰道有好菌繁殖、減少壞菌滋生，預防過多分泌物及陰道炎、降低復發機率。不過因為女性的尿道與陰道距離很近，外陰部及肛門的細菌容易入侵尿道引發尿道炎或膀胱炎，因次會建議若要補充多以蔓越莓加益生菌的方式來搭配。
哪些人是高危險族群呢？
1.不愛喝水，一天水分吸收不到自己體重30倍
2.愛好甜食
3.久坐上班族，常憋尿不上廁所
4.生活作息不正常（熬夜）
5.喜歡長時間穿緊身褲、絲襪
蔓越莓補充注意事項：
很多人會以蔓越莓果汁來當補充品，但果汁添加了許多糖份，會使血糖快速飆升，往往還沒喝到預防尿道發炎的有效劑量，反倒體重先上升。
經前症候群：可補充 γ-次亞麻油酸（Gamma Linolenic Acid，GLA）
γ-次亞麻油酸來自：琉璃苣油、月見草油、黑醋栗油。每天建議劑量為 1.1 公克。
每次月經即將到來時，你有沒有常常變得愛生氣、心情不好，或是體重增加、胃口大開，甚至是下腹及胸部脹痛等情況呢？如果有以上的症狀，可以考慮補充「γ-次亞麻油酸（Gamma Linolenic Acid，GLA）」，γ-次亞麻油酸是一種多元不飽和脂肪酸，在結構上屬特殊的 Omega-6 必需脂肪酸。他可以合成前列腺素，降低泌乳激素的活性，進而緩解經前因荷爾蒙分泌不穩定造成的不適症狀。除此之外，γ-次亞麻油酸是皮膚所需的必需脂肪酸，可以增加皮膚的保水性、預防老化、舒緩濕疹，還能改善皮膚發炎的徵狀。
更年期症狀：可補充異黃酮（Isoflavones）
針對更年期的女性，營養師建議可以選擇含有異黃酮（Isoflavones）的食物來改善更年期帶來的不適。
異黃酮（Isoflavones）主要是由豆科植物所分泌，大豆異黃酮素的結構和女性動情激素類似，可以調節更年期婦女缺乏的女性荷爾蒙，舒緩潮紅、盜汗、頭痛等年期症狀。此外，更年期後婦女常有骨骼鈣質流失的情況，大豆異黃酮可以抑制破骨細胞作用，讓身體保留更多的鈣質，避免骨質疏鬆的發生。大豆異黃酮的食物來源，最主要來自黃豆及其製品，而山藥、四季豆、地瓜及菇蕈類亦含有微量大豆異黃酮。每日建議量為 50~100 毫克。
因現代人飲食不均衡及不良生活習慣，常常造成營養不均衡，身體和心理壓力過大，而引發身體不適，除了透過正確的飲食方式、規律的運動習慣及良好的生活型態，還是可以適時選用合適的保健品彌補身體的不足。
營養師提醒：每個人的身體狀況、飲食習慣及目標規劃都不一樣，建議食用保健品前先尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃補給內容。
撰寫人：吳欣陵 營養師
