上一篇了解了生理週期的變化與太嚴苛斷食對女生的影響後，這篇要來提供女生專屬的斷食建議：
生理期時候的飲食方針：
a. 記得多喝水：避免脫水性頭痛，也可以避免水腫。
b. 補充足夠蔬果：多吃含水量豐富的蔬果，例如：小黃瓜、大番茄，甜甜的水果也能抑制此時吃甜食的慾望
c. 多吃深綠色葉菜類：部分蔬菜礦物質含量高，對於月經量比較多、容易流失鐵離子，造成疲憊、身體疼痛、想睡的女生會有幫助，例如：甘藍菜、菠菜等。
d. 建議可選擇食材：
薑：有抗發炎的效果、不過吃或喝的量也不要太多，免得胃有灼熱感、不舒服。
雞肉：不只含有豐富的鐵以及蛋白質，更重要的是能讓我們有飽足感，避免嘴饞吃甜食。
- 對於壓力敏感、容易影響生理期的女生，更建議實行一週兩到三天 12~16 小時的間歇性斷食，不要連續數天斷食，而是輪流一天斷食，一天正常飲食，平均分散在一週。
- 一開始突然斷食身體可能感受到不適，因此如果想要實施 16:8 斷食，建議從 14:10 斷食開始，讓身體慢慢適應，逐步達成目標。
- 月經前一週減緩間歇性斷食的的強度，例如原先如果禁食時間 18 小時，縮短為 12 小時，此外如果你有經前症候群，也建議補充鎂、鈣質來減緩經前不舒服的症狀。
雖然間歇性斷食對於心臟健康、肥胖、減重有所幫助，但連續斷食可能對一些女性的月經週期以及血糖調控有影響，所以溫和的間歇性斷食對於女性來說較為合適且安全。每個人都是獨一無二的，不一定非要執行特定的飲食方針，相反地如果能沒有壓力地長期執行，並且沒有造成身體負面的反應，才是最適合自己的喔！
撰文：張宜婷 營養師
