運動,健身,健身房,台灣健身,台灣健身中心,運動中心,健身課程,重訓,肌肉,有氧運動,跑步機,心肺運動,健身教練,運動知識,營養知識,新知,營養師

留意4類感光食物!夏日美白養成計畫

隨著夏季來臨,強烈的紫外線成為肌膚美白的一大敵人!除了基礎的外部防曬,內在的營養補充也很關鍵哦!Cofit營養師-王盈荃 教你如何「吃」出美白力,讓你由內而外對抗黑色素,遠離曬傷危機!



想要想美白一夏,你可以攝取這5 大補充品,讓自己的天然防曬力升級:

1. 維生素C

長期皮膚有黑斑問題的人,會建議補充高單位的維他命 C 代謝肌膚黑色素,通常以每日 500 至 1000 毫克補充,就有達到淡斑美白的效果;也能同時幫助身體自行合成膠原蛋白。

  • 食物推薦:綠豆芽、羽衣甘藍、白綠花椰菜、甜椒、山苦瓜、番茄、奇異果、芭樂


2. 穀胱甘肽

穀胱甘肽功效具備強大的抗氧化力,有抗衰老、抑制黑色素形成的功效,修復曬後的肌膚。

  • 食物推薦:蘆筍、秋葵、菠菜、酪梨、白蘿蔔、四季豆、南瓜

3. 維生素E

消除體內自由基、防止皮下脂肪氧化、增強皮膚細胞的活力及避免肌膚早衰,此外,維生素E還能抑制黑色素在皮膚上沉積,達到幫助美白效果。

  • 食物推薦:杏仁、葵花籽(去殼)、榛果、菠菜、黑芝麻、芥菜


4. 維生素B2

幫助皮膚黏膜進行再生,若曬傷後可多補充維生素B2可加速皮膚修復。

  • 食物推薦:豬肝、鵝肝、紫菜、牛奶、雞蛋、腰果


5. 超氧化物歧化酶(SOD)

SOD(Superoxide Dismutase)是一種重要的抗氧化酶,能夠幫助人體中和自由基,保護細胞免受氧化損傷,對皮膚帶來全面的保護作用。SOD在清除自由基時需要鋅和銅的協助,另外也可以多留意補充富含鋅和銅的食物。

  • 食物推薦:油甘果(又稱餘甘子、印度醋栗)、大麥草&小麥草、螺旋藻、綠茶

這幾類「感光食物」一定要注意唷,吃多小心防曬大、破、功:

某些飲食容易使肌膚對光、紫外線敏感,造成黑色素細胞活力增加,長久下來可能就會導致皮膚變黑或是產生色斑。


水果類「感光食物」:

  • 檸檬、木瓜、柑橘、無花果


蔬菜類「感光食物」:

  • 九層塔、香菜、芹菜、莧菜、韭菜、紅蘿蔔


全穀雜糧類「感光食物」:

  • 馬鈴薯、番薯、紅豆


其他「感光食物」:

  • 愛玉、黑芝麻


營養師要提醒你,以上這些食物並非不能吃,而是需要掌握吃的份量,且避免吃完後在陽光下曝曬就可以囉!

如何最大化美白食物的效果?

除了補充美白食物及營養素,還需要注意以下幾點:


1.均衡飲食:確保飲食多樣化,攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質。

2.充足水分:每日飲用足夠的水,保持皮膚水潤。

3.規律運動:促進血液循環,幫助身體排毒。

4.充足睡眠:每天至少睡7-8小時,讓皮膚有足夠的時間修復和再生。


要想不曬黑?最重要的除了落實基本的防曬工作,盡量避免在紫外線過強的時候外出活動,還要養成正確飲食習慣、良好生活習慣,才能使皮膚保持水嫩、透亮唷!



撰文者:王盈荃 營養師

相關標籤
文章留言區

對本文章的建議以及想法,可以到底下留言告訴我們哦

重新填寫
表單送出
收藏成功

前往會員中心查看收藏清單

+ 會員中心

搜尋

您可以在以下欄位輸入您想尋找的項目或選取熱門關鍵字

  • # 預售
  • # 減脂
  • # 台中沙鹿廠
  • # 課表
  • # 有氧公告
  • # 公告
  • # 足球